strona (658)

237

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę. wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji „skrzydełek". Współćwiczący w siadzie klęcznym przed kolegą, twarzą do niego trzyma rękoma łokcie kolegi.

Ruch:

Ćwiczący ściąga łopatki cofając łokcie. Współćwiczący oporuje. Oddziaływanie:

-    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

-    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

ćwiczenie

238

1 Opór stawiany przez współćwiczącego musi zapewniać wykonanie ćwiczenia z uwypukleniem klatki piersiowej i ściągnięciem łopatek.

2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.

rozycja wyjściowa:

Siad ugięty. Głowa wyciągnięta w górę. wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji „skrzydełek". Współćwiczący w siadzie klęcznym za kolegą, trzyma dłonie na łokciach partnera. Ruch:

Opuszczenie łokci ze ściągnięciem łopatek. Współćwiczący oporuje. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1.    Opór stawiany przez wspótćwiczącego musi zapewniać wykonanie ćwiczenia z uwypukleniem klatki piersiowej.

2.    Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.