Zaprawa więzienna (109)

SUlAGł ■

KROK 3

Podciąganie scyzorykom

Wykonanie

0o ^konania tego    • ***»"» -K P-»*K * ^

■■U—« m    ^

mmi panamy napmd* *ąiU M*« ł »**P    "... Imytm, ln.-

pmiom lnv nam ""‘"j *H«i '"^{,,,k,m ,,}"^ku" ⁽ *«** n-dr*

i_Ut,_Umi-U|otŚKąmttrnm Kilku* pwi uh «lpu*ic«ln*

(nr 146). Nie loriuinb) ir>* prlni rąk; i»»«h ł^.L* l. kko «»s«ęir * H„*fc /.iknlw niHjjnu. by uprzeć lulki p»« kwikach im ufaniu    _inrf

liadi Ifii^on—lok H~^A|^ł*T^;yV “f    hWlairp^

pólka pMiniu min uk.,«y*okot£, al»\ Mojiy wyrmn^lych iiók aiuLuh m- * puH-mr minliikY <c/>li i»<i M u*tr I""¹ kU%>«vmm k.»lfR<

1i> |r *i |KiĄrjj wyjściu** (fol. li). NaMępaw pl>nni< |*<*liii|niiij kor mu. ).,, | imiiMMĄ *>pu«%iu*.»iiuh uu«. którymi mu prarc    krinkC^

bnabiniiur<hv^rk.ni4|ilii|r»/«i^ »* |Mirx«|i komo*rj (fc*. *♦»>. /mb. lwię p,,. I WV pKrrlupuuiiriiira «n tło pinr)l MjŃKMrj i im luns.mu m prlar) b»

•ni ratka.

/a(liovtu)«nmifiMiM pdnadndirMM/iriaK piuknAnnMidrja iii i iu|ił> mc (mi4u _ii|i.wllc_l;u“ Jr/rli m/lu/ni'/ cliuyi. unim uuiom*» py opwi pod nk% łfflkijr u fiłrk i pwuif pakwu ooę.

Rentgen ćwiczenia

Cwh /mir U) /.i|H'Mnia lir RUI I « całym /Atenie im Im |»»l< M fkw jru btwirfMr.paairwu nuci pApin j|4 caętf nuw (iii raoayć / puĄY|iiinliic|.

Cele treningowe

•    ^»*ipT»|ik»; I ocm Upaaaóroid

•    iw4wuwMMaiy. | orfie po Ił pu»ióc/rń

•    Pnw; porywu: 3 ociir po 20 puwtór/cA

Doskonalenie techniki

IW .vi*«Uh    ł* |»tl* i.u.,nu „r ruju,,,^:

_|lXj./ 4fo/«Yl«wnH.M pudrmpu^ _uw,„_Uvy_u

^m+mkm+wpn i    ^ ^    _/Jłlr^ ^

'ubirnna A

Fot. 45

Ćwicząc M drążku, za wsze pamiętaj o Utai pieczeniu barków przez ich odpowiednie napięcie (str. 146).

n prlap /. UNIUCM

i

jM(Ml P0dC’W«»J vf. i

IkortyUijąc : parny, ; • J

i prtstoranych nóg. »to-|

' rym i mis: pPH ■ •    ¹

L Mi.    j

la

1S6

157