88650 Zaprawa więzienna (170)

Suiuf

KROK S

Pompki w staniu

NA RĘKACH

Wykonanie

Padrfd/dokum iopn}^ dłonie, rozstawione na ucrokołć barkm%. płasko lud/r w odkgłiMci 15—25 em od M uny. Unnij kolana i v\ y l>ij _l|„ _Nł._inj_a jakach przy Arianie. Jeżeli trenowałeś po kolei poprzednie kroki, powinieneś b w tym u raz ekspertem. Jeśli wy p raiowałeś ul.isną technikę ilawanu na rękach, też (kibr/r; kalistenika to nie gimnastyka wy» z\ n< m .i — iiajlurd/irj lirey sir r»-_n tSiarzmia. która buduje mięśnie, a nie sposób, w jaki do lej fazy dochodom*.

Po ^.ndkrTirniu* migami ściany, utrzymuj z ni.i koniaki przez pięty *;who-wujgr drobne łukowate wygięcie całego ciała. Kęce maj;} być wyprostowane. 1o jest pozycja wyjściem* (fot. I 15). Zginaj łokcie i barki, aż delikatnie dotkmrs* fffcwrą dci pudloga. *Tojest pozycja końcowa (fot. I 16). Dotykaj podłogi z siłą „po-«.■ łun ku ntniMm l.ik.i" (patrz str. 64—65). aby zabezpieczyć głowę. Zrób sekundową przerwę i wypchnij się w górę do pozycji wyjśc iowej. Wr wszystkie h ruchach w pozycji odwróconej zachowuj pełną kont redę mięśniow y i koncentrację, by zadbać o swoje bezpieczeństwo. Oddychaj możliwie płynnie i równo.

Rentgen ćwiczenia

J** ^lo pełna wersja    ; .

^ncj"    i .m,c„ia 4rf^'T_r'. ^{r, k}|‘'L¹’ “ ^P'?*^r"^mU -“T

^Wowr waz dłonie; <l»» _Mi_1M •    . ^TOpB>1 łokcie. mięśnie czworoboczne i

«*••*

"Y*™* bez żadrwj _{r <|M} ,    *    ^{w slan,M n}*» rękach powinsouf»yM

jednak w tym ■■iwrsisli,    " ^ł%rr*j^| ..wolnej**). Wówczas ćwiczenie staje się

byki uważali ^    ^te"^te>w równowagi co siły. Wszyscy da wni efcwili-

war silę.    * i< esz balansować na rękach, wyjżnr musisz zbada-

Cele treningowe

I    ¹    5

•    prwjfc,. ***"**~“y^ 2    p.. ¹⁰ puwtóra-rt

*    2 *rr.c po 15 pow.ór«.,-,

HI|M

kont

trać.

116

cczeństwo.

Doskonalenie techniki

Najtrudniejszym momentem jest (ze względu na dźwignię siły) pozycja dnlns (końcowa). Jeżeli na początku nie możesz wykonać pięciu prtnyrb poMkari. L|r schodź aż na sam dół. higł^baj ruch w miarę nabierania %ih.

Fot. 115    1

|Po .znalezieniu" nogami ny. utrzymuj z nią ki [przez pięty^ _