Zaprawa więzienna (46)

Skaz. EN IMG

" Sianie z miejsca wykonać przysiad w sianiu na barkach niezależnie od lego, jak czuje się słaby czy niezdrów. X kolei niemal nikł bez wcześniejszego przygotowania nic będzie mógł zrobić pełnego przysiadu na jednej nodze, bez względu na lo jak jest wysportowany czy silny. Celem takiego uszeregowania jest pozwolenie. by człowiek - który ćwiczy samodzielnie i bez żadnego sprzętu, pełniąc jednocześnie rolę własnego trenera - mógł dojść stopniowo do umiejętności wykonywania pełnych przysiadów na jednej nodze w seriach po 20—50 powtórzeń.

Tabela 2.

Dziesięć kroków w przysiadach

Krok	1.	Przysiady w staniu na barkach
Krok	2.	Przysiady scyzorykowe M
Krok	3.	Przysiady wspomagane i
Krok	4,	Półprzysiady 1
Krok	5.	Pełne przysiady
Krok	6.	Przysiady wąskie
Krok	7.	Przysiady nierówne
Krok	8.	Półprzysiady na jednej nodze
Krok	9.	Przysiady na jednej nodze z asystą
Krok	10.	Przysiady na jednej nodze

Gość, który opanuje dziesięć kroków, będzie miał silniejsze, zdrowsze i sprawniejsze nogi niż dowolny bywalec siłowni, który robi przysiad z obciążeniem 200 kg. Dziesiąty krok to ogromny wyczyn atletyczny. Niemniej do tej poty tylko nieliczni mieli dostęp do tradycyjnej wiedzy o tym, jak dojść do tego wyczynu. Najczęście j gdy ludzie próbują wykonać kontrolowany przysiad na jednej nodze, nawet pojedyncze powtórzenie okazuje się dla nich niemożliwe. Gdyby jednak znali zasadę dziesięciu kroków, opanowaliby ćwiczenie całkiem szybko. zyskując przy okazji niemało sprawności i satysfakcji.

Metoda dziesięciu kroków jest bodaj najważniejszą i najbardziej rewolucyjną cechą proponowanego systemu. Znajomość jej i prawidłowe zastosowanie może w krótkim czasie zrobić ze szczawia twardziela. Z tego powodu wirdzao tym systemu- j«-si zazdrośnie strzeżona przez ludzi, którym powierzałem ją za kratkami. Wiedza to potęga. Informacje te bardzo rzadko wydostają

53