67346 Zaprawa więzienna (59)

ŹCLAZMC NAPimSAIKl I STA10MC TftICfMf

nujrs/ tez dużo óviczcń na silę uchwytu. Dochodź do pełnych pompek na rzub-kuch palców s t <>pi i iowo, zaczynając od takiej oparcia w kroku pit rwsAin (wpom. pach przy ścianie) i powoli przechodząc do kolejnych kroków w miarę adaptacji palców do wysiłku lego typu. Ola większośc i trenujących wystarczy kilka serii klasycznych pompek na czubkach palców (czyli w oparciu na wszystkich pięrio wyprostowanych palcach), wykonywanych raz na tydzień czy dwa tygodnie, by za* pewnie znacznie* większą silę i sprawność' dłoni niż u przeciętnego czhncieka.

Dla niektórych nie będzie to jednak dość' i będą chcieli czegoś więcej. W tym wypadku zamiast ulec pokusie, aby opierać się na mniej niż pięciu palcach, bezpieczniej jest przejść przez dziesięć kroków, opiera jąc się na wszyst kich palcach, aż do robienia w ten sposób pompek w staniu na jednej ręce. Tylko wyjątkowo dochcKlzi się do takiego stopnia zaawansowania, jednak zapewniam, /» już na etapie pompek („poziomych”) na jednej ręce w oparciu na czubkach czterech palców i kciuka będziesz miał dłoń jak imadło.

\\Vkonywanie pompek na grzbietowej stronie dłoni lub na nadgarstkach jest potwornie kontuzjogenne oraz ogranicza wysiłek mięśniowy - stawy poddają się wcześniej niź mięśnie. O ile nie jesteś adeptem karate klasycznego i nie musisz wzmocnić tego obszaru w celu wykonywania uderzeń, w ogóle bym ich nie próbował.

Zestaw pompek

Większość treningów pompkowych jest bardzo m.ilo zróżnicowana.'Jedyną turmą postępów, które proponuje* się trenującym,jest zwiększanie liczby powtórzeń, ewentualnie oparcie stóp na jakimś podwyższę niu. gdy ćwiczenie staje >i«- /b\t łatwe. To błąd. Ody zawodnik zaadaptuje się do techniki, ze zmian tych \wmku jedynie wzrost wytrzymałość i.

We wszelkim treningu sil«»w\ iii kluczem do sukcesu jest zus.ul.i progresyw-ilości. Pod względem mory mięśni_% jeśli /• •< iąż bfilzn sz robił to samo cm będziesz miałjej tyle samo co tła u'niej _y niezależnie ile powiói zen bezmyślnie dtuljsi. System „więziennej zaprawy** /awirra dziesięć i«»żn>eli ćwiczeń «» charakierae pompek. Za staw ten jest nazwany dziesięcioma krokami. |•* »iiiew .1 kazek* ko-lejne ćwic zenie jest nieco trudniejsze od poprzedniego. li zy pierwsze kroki w nalej „wielkiej szóstce** są dla większości ludza .stosunkowe, proste. Można traku*, war je jako pożyte 1 zną sekwencję terapeutyczną clla zawodników wracających do sportu po kontuzji. Są również przysłanie dla całkowitych nowicjuszy czy osób z nadwagą w celu łagodnego nabrania kondycji. Dalsze kroki są coraz trudniej.