63215 Zaprawa więzienna (65)

Pełne pompki

iiC

. _{v /a}, howująt tę samą liczbę powtórzeń, (idy będzi ^"''LmwanNcli rąk do pozycji, w której dotykasz pili

cszmófl iii /

Wykonanie

2SE ŁU-y *—*r - ^sJH IH ■ h-f

„. „Incj linii»M fo j«< #§1 *Jf? ^ ^9,\ .. .

VJ,j ramiona i lokcir.« moslok /najd/ir s,ę na sarmk.BC pię|c, „I _Mlo.

ri K »,>*,,n«h turniejach .lir/nif klato |ćikn.ęlq ppr na MM« *

małego palca i aaliczn pouitottir. kW> »»«ln.k tlolkntr Hak, „_icr.

_siowl do kostki kciuka jego dłoni. Jeżeli chce« /ach,mar właściwą glęla^

pompek.ćwiriącsatnw    (fol. 10).

Ph .pocałowaniu" piłki mostkiem /rób małą pauzę i upchnij się do góry.

Rentgen ćwiczenia

Opisywana technika 10 „klasyczna" pompka - Ćwvzenie, które większość , _nqs pamięta z zajęć wf. u s/kołr. Można się spokojnie założyć, ze jeśli powie się sjo. ww „pompka", większość ludzi będzie miała odruchowo w głowic obraz prlmth pompek, jest to znakomite ćwiczenie na górną partię ciała, wydajnie trenujące ramiona, klatkę i obręcz barkowy. W żadnym razie nie jest to jednak najcięższa forma pompek. ftd względem trudności plasuje sic na piątej pozycji / dziesięciu

Cele treningowe

•    Próg początkowy: 1 seria 5 powtórzeń

•    Próg srednkizaawansowany: 2 serie po 10 powtórzeń

•    Próg przejścia: 2 serie po 20 powtórzeń

Doskonalenie techniki

umięśnionych był	l\i •> « : * id i
rżeli należysz <(,, i.	*' IUC II S| a in ...ii
	grupy; wroc
^r* próg przejścia	roku czwar*
^0 piłki pod biodra	ni / 111 titti.
rntymcirów coraz	^Il1* II* lilii* dalej w siro*

---V- JM WICIU lUd/l - stanic prawidłowo wykonać nrln	awel rósł;
/ urn półpompek z piłka koszyków,	yth pompę l'i; ^
^9 w ^ i iti/n «|.	JCMI Miąi
8*>- potrafisz zrobić 25 umu/,.
pv»<orze na trenina nr...	l z zejśc ie
"^,n* przesuwaj piłkę stopi	liowookil

77

76