85558 Zaprawa więzienna (89)

Pełne przysiady

nir

Wykonań    ^_lawiollc i_ratMlv J

Siali    .lóp^H-nij nocl.ę na MMąlrt. R,„

_s ;_ilicllil, To je* fom> «*»« (fol. 29). _{Z j} ;J

t3lJ«*»* H W"' §W°fl ^jrfą ml

iTO * ^bindrJfh , |,.j, p,rfl«B. |>r«niii-sc częSe ciężaru ci_a|_a ,|„ «i!«j * I’®”¹' _nhlliy « dalej w kouirolowanyni Irmpic, a, ud., J^-ial jakM ^mu “T',    Łra (lot; 30). Zrób króli pauzę p_r/J"

J!fl

Wykonani

ⁱⁱⁱⁱ^liTolS» ^(fo'' *>•^zrAb    fi ics

„„ęuahdkach.J    Ruchdogón I-"''™"Wodwró,, >

igm p pif «• ***¹ * ^pon,‘^ljj’^{by koln}|

się skośnic cło

Rentgen ćwiczenia

_|f„ toczne ćwiczenie z mJ ciała,    na całym R *

Ud Nić bez powodu - pełne ® «zm»cmaj, kulana oraz dodaj, _si, i inzmiKiici rporroucj każdemu mięśniowi ud. poaladkm., a .akie mi^ _b|‘|cc i przikręgorlupowym. 6ó«ona jrs. leż cala golców- tym łydki, „toto przedni, sław skokowy, a nawrl mięsnie podeszwy i palców Iteiads pomagają zachować młodzieńczy wigor «• nogach.

Cele treningowe

•    Próg początkowy. I seria 5 pow tórzeń

•    Próg średniozaawansuwaBy 2 serie po 10 powtórzeń

•    Próg przejścia: 2 serie po 30 powtórzeń

Doskonalenie techniki

Jeśli spełniłeś wymogi progu przejścia z poprzedniego kroku, pełne przysiady nie powinny sprawiać ci większego problemu. Ze względu na dźwignię siłvóii. cienie jot najtrudniejsze w pozycji dolnej. Szczególnie wyr aźnie odczują i₀ |_u. dzie wysocy, u których koki udowe są długie. Jeżeli nie jesirf w stanie spring progu początkującego, wróć do pólpr/ysiadów i w miarę nabierania siły powofc

**f;,,y .ię ^^{łlb0 rtkohu/}1 **^M “ M“- S"»»i r/ysi, ,,lę „J,

.i alit rV\ V !

Fot. 30

Obniżaj się w kontrolowany® te ple. aż uda spoczną na łydkacl

118