42813 Zaprawa więzienna (154)

KROK

ff

Opuszczanie mostu”

Wykonanie

Stań prosto, mai* nogi rozstawione mniej więcej na szerokość 1 |K, powinieneś mieć ze dwa metry pustego miejaca. lo jest pons Oprzyj dłonie na biodrach i zacznij wypychać miednicę do przodu ( będzie już maksymalnie wypchnięta, zacznij uginać kolana i jedi 1 I i 1... / 1,1 Ima 1 tv Iz z* 1 11 t li/ /.I Cip nip |\C/\ Ul ki 1	arki iw. /z to. !•* "VI'^1 iowa. r«»t. mi).Gdy t U ■ % W 1 1 lift ■ t , i
	^1 * ** ' * ł\\ •
ginąc do tylu kręgosłup, uucnyt giowę 1 pair* za 1_____*. ci« nkitMin tui l| 1 > Kiittt Ylttlttl '4' Lfiii.niU' >|i* v.»/ /or	io musi prze* ocnii kmmIIo.
i>i< *!.u %b pnnii*ui ■ *** •»»*. /ir " —■ * gę o kilka metrów za sobą. Kiedy tylko ją zobaczysz, oderwij n i wsciągnij za głowę (fot. 102). Zachowywanie takiej pozycji w n	[cr od bioder iKhu w^mip

znacznej gibknśi i: w zapobieżeniu upadkiwi |M>maga przesunięcie bioder do przodu i ugięcie kolan. W trakcie dalszego ruchu wyciągaj ręce .1/ do o|urcia dłoni na podln«l/r. % jest |«>/w ja końcowa - hrir/gr hołd (fol. 103). Następnie zgi-ii>| ręce i nogi, dn|»ki plrcy nic spoc/ną na posadzce. Polem wstań i ustaw się w panrji wyjściowej. Iw rozpocząć kolejne powtórzenie. Przez całą serię ocłdy-

Rentgen ćwiczenia

Jest lo ni|tnuliiic|'/.i /dniu ki /as opisywany 1 li technik w tym zestawu Awif-u ekscentiyczną. negatywną fufMrzrnu / kroku mistrzowskie no

Cele treningowe

•    Próg ponflkatr I seria I pcmtórzrnie

•    Próg sirrlnio/aawansiiwam: 2 serie po 3 |mw tói/enia

•    Próg przejść u: 2 serie po 6 powtórzeń

Doskonalenie techniki

‘ Prrrręlkii będziesz zapewne przewracał się w mlat niej jednej trzecie) ruchu do tylu. lądują na dłonią, h (o ile dopisze »z. zęw 1, ). lo niedopu*/. zahia tech-wLa. Musisz kontynuował lirning. az będzie./ w stanie dclikaimr/«./«a icdlo-ⁿ"'^,w P^Mze. Pomóc może w tym trik / wykorzystaniem schodów. Sięgaj" ‘>^ł do coraz niższego stopniu, aż w końcu postawisz, dłonie na równi ze stopami.

246