Zaprawa więzienna (151)

KROK 6

Pełny

mostek

Wykonanie

NNś m plecach. Przyi iągnij stopy (roMaMW na urrokoM barków nieco    uginają kolana. .1/ pięty «iujdn się mniej więcej 15-30cm ud

poiladlńa. I lóż: dłonie po bokach głowy, oparte płuko na podłodze i zwrór,„_lc palcami w stronę stóp. Łokcie powłtuiy na tym etapie celować w iuTn. Ib jm pozycja wyjściowa (lot. 95). Maksymalnie wypchnij biodra, u nosząc I idów z pod. łaip. |Vh.i| dalej rękoma i nogami, nś plecy będę dobrze w*ięte,a biodra nye» ko uniesione. W perfekcyjnie wkonamm mostku ■»•►«» ■ ręce są całkiem w\pn>. ■lowane. Pózwól. żeby głowa odchyliła tlę do tyłu międay rękoma, tak alni widział ścianę ca aobą. Th jest pozycja końcowa (fot. 94). Utrzymaj >ą pnn chwilę, a potem odwrót ruch. Kontrolo, zejście. Ćwiczenie to przyniesie maca. nie więcej korzyści. jeśli będziesz opuszczał się płynnie, niż gdybyś po prm.u -r-u Scł..«l> .1.. Kirncgo ,M... ni biodra. ,,lccy i    p.dlodre.Opi.

„ „cfcwrnrja s!:uu»wi jedno ,K»vlór«-nic. Wyp. I.nij się iwnown.r |„..c rnlcom., iicabę .-ns.ój^ń, Pn^_ral>- «id>vln.,_noHnąl,..r .

Rentgen ćwiczenia

Winy intMlek to fenomenalne ćwiczenie. Oprócz tego, że zaptdiiręa wielu iło* fruliwi.si i< «ni pleców (luh je leczy), podnosi leź gibki »śi‘ całego ciała, dodaje siły mtęśntom kręgosłupa, hmniu klatkę piersiową. 1 u >■*/«• potężne harki. napina uęi. poprawia krążenie, a nawet wspomaga trawienie.

Cele treningowe

•    Pnę początkowy? I sersa *• powtórzeń

•    Próg średnm/azsuimmam: 2 serie po IO posiJ

•    Próg przejścia: 2 serie po 15 powtórzeń

Doskonalenie techniki w mml ku - zwłaszcza do pełnego wypc*

¹ '****£- j^r*t • rudne 1 wymaga cierpliwego treningu. Xa początku po prostu wyj* chaj ciało jak n ajwyzej. (doskonałość pojzwi się z raisrnt.

Fot. 94

iPozwót. zęby 0?o«m odchyl t ła się do tylu alf-¹ dzy rękoma, tak abyś widział ścianę za sobą.

rąk

Uuikir do perfekcji technń znej

240