65148 Zaprawa więzienna (146)

KROK I

Mostek krótki

Wykonanie

IV,Mż «ię na plecach. maj*- »«• *>««"*•'. ■'    |

«:ii|,i.ii Mopy.    W**“-" ^l>^,,Ll ^    «*o

_wv rouluwłonr wrrokuk taftó** lub nieco nimrjw.' l/ale/ni,-•lury). opierają P**^,k° "^a P°*«‘l'^cr- ‘V powinny wodległości 15-20 cmodpolUbW To jeat pnyrja wyjlmMi (Im .hi, | ■kuj nocami w «lól ptut    odrywane biodra i plecy ud pudłu*. ukk,,

irr/nir ciężarclalacpłrral«k •>I^Ł” “• ^,Mrk"b'    »• Wtym rnmmemdg

braorb i laripouiiioyaatawtćriąwjedaejlmii. nie opadając » bmdrac^Ti poeyeje fcedrmia (k*. 84). Zrób w nirj    pnrrwy i uAm* mrh, epeg

j,| «if do |i wyjść nwon cuuaciur nymagan^ In /ł- raa% t, wydech u <Ii.-I/< « fórę, a Mirek » drodze nada.

Rentgen Ćwiczenia

W ćwiczeniu isni nlę |H'h.ijiyi wywiera m / końi /yn dolmi li. m im nada nirjuym ipoaobrni lo/poe/ęciu treningu kięgmlu|u. |Muiirtv.i/ » ••■I/ko życiu zwykle uniihamiamy mięśnie kręgosłupa właimr » pniirdnniwra (lak juk w i IiihI/iiiiu, schylaniu iif iul.). /.»• Ikiwwi.iiiu >)proilinurfii nia w giiinry lanie nu hu >iyiniiliija- mifinir kr^pnliipi i Im.lrr pannn mai łrimripiubripriiu kręgów. W kmurknrik ji jest to cudowne ftnnra rnpruiycznr dla oaób « iri|u.|«\. h aa unuy iłnka (krąiUa mpłiyb^pBi

Cele treningowe

•    I’H'K początkowy: I M-lia 10 puHtunrń

•    Próg śrrdiuo/aawaiistntany: 2 serie po 23 pmttór/ro

•    I*t«»K prtrjiria: 3 nr tir po 50 powiurzoń

Doskonalenie techniki

Większość ludzi powinna być w sianie be/ kłopotu robić moalki krótkie. J« jealei w trakcie rehabilitacji po ura/ie kręgosłupa i ćwiczenie to ipraMidt ■oici, minieju zakres rucha, wykonując je, podłoży wazy pud biodra puthw