20009 Zaprawa więzienna (134)

KROK 9

Częściowe wznosy

PROSTYCH NÓG

Wykonanie

Zawiśnij na dr gilu. całr ciało ma b\«* w^pruMOWBr w jrdar) linii. «io|m <«ir n«ł«r od drm Napaij barki. Unieś ubltśmiuK aup, ar Mwiną Ł.n 41 Mn ■Ulwynui lakjm lo pne> cja wyjściowa (fol. 79). Zachowując kolana oMi MiwMrirprlmin igpiśm. płynnie unici >gi. ar będ-i nmnułrglr dupouiśl lo jr»i panc|a łnufcrnna (fot. 80).Zróbrtnatłf pnmn i otiiitf nogi r [nnnin do ki|la 45 stopni. Powtarzaj. Rół> wydech nr trakcie uiin./cina sig, S «d-. i p>«h/n opsurunu. Mięśnie brrucha mają lot napięte.

Rentgen ćwiczenia

Winny oypr—tomnułi sig, aylnnpianr a stbUuminmi kolanami i brr cm

pędu.    szalemr trwrinr zadanie. Myślę, że wykonać j«- potrafi nar nifaj

ms pięciu na stu pimażfwr Imnytryrb łudzi (a mużr jrszrrr mniri).Jednym ark-rnriiii«h. Lliirr 'kl.uluji, się na lę UihIiiom . |r»i pełny zakres na hu; raf ukmla fi" wyprostu ciała ilo ikK' ■« pod łupem *K» slnfNii w bindrach. Po wyiol umili uh knnieernej «k» pi/ylii.iniii ipinirj p»M |i    / prostymi nocami drinki

kum** u zwisie, ruMiliuk dalej |»nm;t/a lę silę w c*ęściuw>« h u/nosach pnM>rk ""K*" których |-</» |a giWiu jest nieco liiiilnir jv/,i taa/ eliminuje su; <*l|>ocy>nil

Cele treningowe

•    fMK-ząikuwy: I seria 5 piwtórirA

•    ^vrc«lriiii/.um,imiiw.inv: 2 serie po 10 p«n\ im zeń

•    rrńg iMirjy u: 2 serie po 15 powtórzeń

Doskonalenie techniki

Skoro spełniasz ......... przrjśria do kruku d/ńw i.jirgo. jraieś w sianie utr/y*

nm>« wyyokic ustawienie wyprostowanych nóg we wznosach (lut. IDkJriliip-•aoe lu rzęs* Mwr wznosy ».| dla ciebie za trudne, musi lo wynikać z lego. ie sakr es ruchu jest w« ip złnt duży w stosunku do poziomu twojej sih. Skup uę 11.1