Zaprawa więzienna (131)

KROK

f«-72).Ph_v

S

mięśni i ścięgien, który okaże •panować dalsze kruki. Rozpęd w tym nie |»możf.

ii'tr/i. lWlórz.

pmiymi

pówwc, bs iLiłftu li !

?^/|,ędu- '^vSk«nw anir płynnych, kont rolowanych

"S jeśli zechcesz <

Wznosy kolan w zwisu

Wykonanie

Podskocz i /bp drążek. Dłonie mają być rozsławione mniej w barków. Drążek pMinieii bu‘ zamontowany wystarc za iąi<» wylały ponad ziemią, choćby tylko o centymetr. Cale ciało pmti wanc.a barki naprężone (patrz str. 146). To jest pozycja wyjście

a uda ułożą się równolegle do podłogi. W | raicie lej fazy ruchu wydychaj ir/e, trzymając wciągnięty brzuch. Tojest pozycja końcowa (fot. 73). Zrób lę przerwy, a pntem odwróć ruch aż do pełnego wyprostowania. iałii. wdychają-

Rentgen ćwiczenia

Od tego boku zawodnik rozpoczyna cięższe ćwiczenia w zestawie na talię, leżąc na podłodze, tylko częśriown zmagał się on / działaniem grawitacji; teru musi jej stawić czoło w pełni. Zwiększona intensywność szybko i radykalnie pd-nosi silę bioder i talii. Pbnadtoelement zwisu wymaga aktswnotf ważnych mięsni żebrowych (zębatych i międzyżebrowych), któir spełniają rolę poiirdnib międĄ rękoma a brzuchem. Z tego względu ćwiczenia w zwisie daleko pnewyż-«ają tiening na putęczach równoległych czy podobnym sprzęcie.

Cele treningowe

nóg początkowy: I seria 5 powtórzeń • Próg irrdniozaawansowany: 2 serie pn 10 powtórzeń P">g przejścia: 2 serie po 15 powińr/cń

Doskonalenie techniki

-jn.iM,, „jL_l)tll ^

* pn,.,;; i    . .    ^S*‘^U*' *"{ ^na RĆirnyin etapie, w klónm kolana są

m ł* kotteuwej, i Hiopnitiwo (wgłębiaj ruch. C •okolwirk się dzieje, nie ulegaj

ud _    ,    ------pivi

200