Zaprawa więzienna (111)

KROK 5

PttHE PODCIĄGNIĘCIA

(ręce wypromowane), opierając jedną stop, na krześle i lekko pr* / ,'r. ni,*^» na iwning przyj coraz słabiej, aż w końcu będd_r„ korzwul tylko na kilku pierwszych centymetrach. Ojiatecz

łfiągania »ię bez żadnej asysty.

^nir dojdziesz

Wykonanie

Zbpsię drążka nachwytem, mającdłonie rozstawione na %/rroku*' barków. ^ crptowalnr jest i eż odrobinę szersze ich rozstawienie; |H»rkł|>rrymriiiuj_i u przekonać się, w jakim uMaittir mas* pnr/ucie największej siły. I gnij kol^, i /.aplet lingi /a lini| tułowia. Slupy powinny tn« całkowicie mlorwanr <.| |,,|_ Ingi. Zepnij ciało, miej naprężone, opn w/onr IkiiŁi i zachowuj bard/u sułgtl. ae (niemal niedostrzegalne) ugięcie w łokciach, lak liy zdjąć i*i» ią/cnic _/c ,_(a wów. a przenieś je na mięśnie rąk. To jol pozycja wyjściowa (lot. I*i).

Zginaj ręce w luknacli i kurkach, aż broda imion %ię pon.nl drążek. li, ,_r„ |M>/yi'j.i końrtma(fol. 50). Nacie*/ «ię widokiem z wywka! /rób krótką pauzę i,«j. wrcV nu li / zachowaniem pelnrj knniroli nad nim. Nie ćw z rksphi/ywnie.cm li nie korzystaj z rozpędu. Perfekcyjna technika budowania mięśni wymaga pht|. nych nidlóW. Staraj *ię podrh|gjr przez dwie tr kurak i opu*/t zać pr/< / d»i< sekundy ora/ robić jrdmnrkiindowr pr/rmy na górze i n.i «1 .i.

Rentgen ćwiczenia

Jr»i Iii klasyczne ćwiczenie na masę i silę górnej partii pin ów i bicepsów \lmrr |Midei.|gjiiuuę dss|»iiu|e /naknmii., mobilni iś. u funkcjonalna ma/ atletyczną w-lą. Ciulu ludzkie przyuinuwywahiuę w luku ewobn |i do sprawnego podciągania sir (Powieka, kloty nie jtntr.tll pndriągać się. nie można u/iiać za prawdziwie silnegu.

Cele treningowe

•    l*ióg pociął kuwy. | śn ią 5 powtórzeń

•    Próg średnio/aawansnwany: 2 serie |n> 8 powtórzeń

•    Prtg pi zejścia 2 serie po 10 powtórzeń

Doskonalenie techniki

Pełne podciągnięcia ⁿⁱS wiedz, że nie jen

bardzo subtelne (tte-

Jb*,,rzwi«>

trt <0 xdJ*C ®b-

n sti-fln. a ptt$-

i*tf je "^{a mi}«^Snie- 1

to trudne ć

ćwiczenie kalisteniezge. Jeśli mas/ / nim proble-^e* " ^,>^{m mj,}noiniony. Kluczem do powodzenia jest wy *7?^ku    * odruchowi „rozbujania' cala (pairz str. U8),

° "'^{,U 1 ,u /,y na}"'^Ł* ^^am“^M «ego ulżyj tobie w najtrudniejszej po-

Fot. 50

Zginaj ręce w łokciach l barkach, aż broda uniesie się POMd drążek.