77949 Zaprawa więzienna (167)

KROK 2

Wykonanie

l «*!/* km U maj* rozsunięte kolami. Dłonie, rozstawione na szerokość |,_ar. Um. oprzyj na podłodze przed robą. Ręce powinny być nieco ugięte. Pochyl w do przodu, kolana ostawiają* na zewnątrz od łokci (fot. 109). Zacznij Słopnic. «o przechylać «ę do przodu, opieraj* coraz więcej «*ę»»ni ciała na dłoniach a odpowiednio mniej na stopach. Ostatecznie punkt ciężki |>r/.s„_ni,. _sj_v j _M#| ,,v utracą kontakt / podłogą. Mocno podwiń nogi i zachowaj równowagę _|lnt4!z wymagam czas, równo oddychając (fol. 110). Potem odwróć nich, łagodnie pr*. suwając środek ciężkości ciała do tyłu. aż pice stóp ponownie dotkną podłogi

Rentgen ćwiczenia

Krak uczy, jak łączyć siłę ramion i barków i umiejętnością zachowywania równo, wagi. Jest to istotny krok ku pompkom w sianiu na rękach, ponieważ cały ciężar «u. Ł» jest tu utrzymywany balansowaniem na rękach. Poprzedni kruk zaznajomił cię ze sztuką zachcmswania równowagi w pozycji do góry nogami. ()becne ćwiczenie pomaga wyrobić w barkach, nadgarstkach i pakach zasadniczą siłę _Mabili/iąącą' ftmieważ nie jest to pozycja odwrócona, zawsze po kruku wykonuj też stanie na głowie pod ścianą, by połączyć efekty budowania siły z utrzymywaniem równowagi

Cele treningowe

•    Próg początkowy: 10 sekund

•    Próg śrrdniuzaawansowany: 30 sekund

•    Próg przejścia: I minuta

Doskonalenie techniki

nuuciii do i_CSo j_cll    p_un|_tlu    gi. Szluka zacho-

““““ "J"*" - H»b* jak w b»d«j    L«-

K nalrók _j^M*^U    stosowaniu z odpowiednim wyczuciem si-

sil_nir -i7- ,^r*^{<nU Up}*^dkm*¹ " P^r//xl ^"ly zarzynasz „lecieć'* do przodu.

miei »_vJl .^{CaBU P}°^dł°^K' ^A,*> ^nic dopuścić do przewrócenia się w l)i ^J -*⁰*⁰Pomięte nogi.

Fot. 109

Pochyl się do przodu, ustawiając kolana na zewnątrz od łokci.

Fot. 110

Mocno podwiń nogi 1 zachowaj równowagę przez wymagany czas.

272