Zaprawa więzienna (88)

SlIIMT II ttltiu

PÓtPW$l%

Wykonani e    I

SU.'..    ■*'„*fedcm «bk: **    * •*** nj

„ M- v- »'«'■"    ^{dU sic,ii}'

««.(«'«****"..„harłich(Ina, 17)*#»“F^W^Ml»n_Si.T„;_r' np-“P'^crJW^{c ,W}'"'7"_U;    « wach bi.«l»H'¹    aiu ^

^    _{(Ali wl:l} znajdą *    «l< POdloti.J_C1,

narhuiwwyatM ¹

(»«wi*^lM' '.i.uiiiiirA lub poprosić o pomoc kolegę, ^ ,

K skonalehi

techniki

,ralW wykonać fcysiadu zgodnie / podanymi zaleer mami, za-

. pt»U«ⁱⁿ ' '-- ^ł.•.....-"""Mini,O-

Jclllⁿ" _nifićpiO'i^ad""^{1 ,}*"^da'^wi I¹"^{kilka w|}My»rtrb dn zakreu ruchu,

^f,ll'^k '^liTl/irSZ ‘1° ^,(P ^,l|nlnl'

ilck*^    _i

|W ^k^^ł*. _wAać dobir* lub l»prosić o pomoc [olcgg, pty ^ll,n"'¹    nieudolnejpozycjinasckumli;®!«cloj„|_n .

' 7"¹ '„.i „iostoJ Picą. PKO VW** ** HV. Kulanj ^{tłK r}“i^ ; „■likl.olnir u tylkierunku co .topy-, nigdy *

i

Rentgen ćwiczenia

VJrd* mc ki** , radne, porno* 7. «*«**•    m_Uli,

J_unfk w Cic zacinania Lnoiragi ora* H‘^^h praw*

. Stosunku do grawitMji. cojj konieczne d» pcrfckjH mUmwatiianudnicjs/schodmianpnysiadów.Zac/mesz.c* uczyć mcop.ynd nrj puzuji kolan i stóp,doswsowancji» uniUnej budowy ciała. Udana-ją tu duży zapas siły - górnej pozycji i«<e*> P***    '**»*>*

«j« i^ iii ««ykW. Weki opttonniu le|0 ćwoema «. zegd^

nabiorą biodra i prnirodkow uupnit ud.

Cele treningowe

•    Próą puczątkwy. 1 irna 8 pouionen

•    fną śirdnio/aaw aibuwany. 2 kot po 85 ptMtórir ń

•    Pruj prirjkia: 2 irnc po 50 puutórir n

Fit. 27

Ul ustawiaj stóp Idealnie równolegle względem siebie-, niech kierują się odrobiną na zewnątrz.

Fot. 28

Zginaj nogi i stawach biodro-nych I kolanowych, aż w kolanach utworzy się kąt prosty.