63043 Zaprawa więzienna (84)

5uimi ii uum

CiK/ sprzyja prawidłowemu ustawi, niu bioder - co jest <‘loganckim u brm powiedzenia, ft t\irk powinien wystawać ilu ulu,

•    h»m>» dolna jest najlrudłiir jH/N ni etapem ruchu do koni rolowania, da U sprawdził się niemal we wv\*tku h ćwiczeniach, .ile s/c/rgólnie w padku przysiadu. IWimo trudność i - zwłit.szi z.i w pi /\siad/ic na jednej^ dir - absolutnie nu wolno ci „odbijać di;' , opadają! szybko, j sprężyście wskakując u górę. Może lo poważnie i Irnil uszkodzić ikan^ chrzestną w kolanach. Zamiast lego powoli buduj wymaganą silę śtir^_łr. pivr7 sumienni' opanowanie pirtwuych kroków.

•    Jak w wypadku w^zystki.li ń»u/« ń „wielkie| s/mlki", zalecam jcdfKlseku,,. dową pi/nwr w jwi/u ji ikJnrj. Jest lo znakomity sposób n.i uniknięcie nic. bezpiecznego odbijania się.

•    Pauza na dole lo dolin tuwyk. ale nic jest panaceum. Pomimo robienia jej i lak można oszukiwać. Bi wyjść / puncji dolnej, nirkiói/s mają skłonność bujna, się do pr/udu. Daje lo silę rozpędu i ulatnia podniesienie się o kilku piriwu h centymetrów, jednak powoduje niepo/ądane olu iążcnir kolan, Po. /ostań w pozycji sied/ącej i wypchnij sir w górę czystą silą mig Jeżeli nie j»> trafisz lego zrobi., oznacza lo. ze jesteś jeszcze zbyt skiby na dany w a nam ćwiczenia. Cofnij się o krok i popracuj na tym rupie.

•    Niektórzy zaow a/ają. że podczas prą siadów muszą odryw ać pię ly <*l podło gi. loleż podkładają sobie pud nie deskę czy jakiś klocek, by ułatwić ćwiczę* nic. To zły zwyczaj. Potrzeba oderwania pięt nic ma nic w spólnego z /arbo-wsysaniem równowagi czy typem budowy ciała, naloiniast wiąże się / niedostatkiem rui homości w stawie skokowym i gibkości ścięgnu Arhillr-sa.Jeśli masz sztywne w ięgna i wię/adla, staw skokowy nie Indzie u sianie zgiąć się wystarczająco i pięty się uniosą, Nie podkładaj deski Cierpliwie rozciągaj łydki, aż będziesz w stanie ćwiczyć bez wspomagania.

•    Jak wypomniałem wcześniej, pi/y siady trenują mnóstwo mięśni, w tym njj-większr «r ciele. Jest to i< h wielka zaleta, ma jednak tę wadę, że ćwiczenie wymaga wielkiego wysiłku. Jest lo jedna z przyczyn, s klórytb lak bardzo spadla kh popularność, a obmyślono liczne substytuty, /..ciśnij zęby i wytrzymaj. Z biegiem miesięcy ciało i umysł przyzwyczają się do bólu i przysiady staną się znośniejsze. Hm. możesz nawet jc polubić (potencjalnie)...

•    Wykonując przysiady; trzymam ręce wyprostowane przed sobą. Pomaga lo w zachowaniu równowagi w pozycji dolej - jakaś część masy . i.da jest przerzucona do przodu, co przeciwdziała skłomwad do przewracania się w id, c/c/rgólrrir u wyższych osób. Niektórzy wolą wziąć się pod boki, oprzeć » me na buka. li albo spleść ręce na parniach, 1'r/rkon.ij lię.jAiwrnji jeit najlurd/jej naturalna dla ciebie zależnie od wykonywanegoóncjnua

•    W u In ludzi unika przysiadów, obawiając się, ir zaostrzą we diwtr kontu* ijr kolan. W rzeczywistości zwykle d/irjr się przeciwnie, htonbuu iikmrmr uraz zwiększony zakres ruchu w pełnych przysiadu.h usuwa szbdliwr złogi i rumąga stare tkanki bliznowate, łagodząc bohność Kolana i otai/ająrr je mięśni*- ora/ >< ięgna nabierają siły i gibkoic i, przez m zimne p/j «ę ty-

/skopi/\'/lull UfU/ów.

•    Najczęstszą kontuzją kołatu jrst n rwanie więiadla kr/y/owego przednie go Wię/adlo to przrUrga w ckm kolana i trzyma je ra/rm. Do jego całkowitego /. rwania lube/rw iow* go nadnwania d<x ludzi często, jeśli jakaś siM-d/ialuj.i.a na kolano pnrkręca je, podczas gdy stopa słoi pizdo na podłożu. Kontuzje takie są pows/ri hne w pder nożnej,nigU. zapasach, szlakach walki, w zasadzie wr wvystU li dyxyplinarh kontzkiowuh Kolana są br-d/o złożonymi strukturalni i niekiedy jednocześnie rozrywa aę cln/ę*tna płytka, zwana ląkotką. Jeżeli wię/adlonir zostało rhirutgKznie zrekonstruowane - a nawet jeśli /ostało - kontuzjowane kolano nm/r być bardzo niestabilne i bywa. że od czasu do czasu „wyskakuje" Nirmniej przysiady nie zaszkidzą, a wręcz pomogą sportowcowi w takiej sy tuacji. Kolano ma silną pozuję u trakcie przysiadu; nirmil niemo/liur jrst, by cicn/lo do jego raz-rhwiaiiiac/s przrttiies/c /enia, o ile zachowana jest praw idłowa pozycja stóp. Przysiady wzmacniają natomiast mięsień czworugłowy. klon spełnia rolę substytutu zerwanego wię/adla, zwiększając integralność kolana podczas wykonywania ruchów.

•    Jeśli po doznaniu L..niu/|i |r/ysudy pmudują u ciebie bid lub jeśli błono się Mokuje, zwykle przyczyną jest fragment oderwanej chrząitki. Żadne ćwi-ar nia temu nie zaradzą; chintrg musi usunąć odłamom kawałek chrząstki. Jrst to zabieg minimalnie inwazyjny i z reguły jrs/c/e tego iam< tutki wschodzi się ze szpitala. Jeżeli opisana sytuacja odnosi się do ciebie, ukróć swoje cierpienia i idź na zabieg.

109

106