Zaprawa więzienna (81)

i rmnir|%Mr ogólne H^^ponimunir. ponir^ia# od«u>i /ai» ii k t«d nrrwnwy «d ururlumuuiia n«luraln\rh iidnłt hó«*    mig u Mrrgii vm. *»h*»<»rfl\ n<»w.ł-

n\ ipnaAh.

N«)lrp«mm apmibrni m wMobwntf «ołNr nj|irAHtlę moi i»> • h- ullriyt:xnydi nóg jest «umm«nir jak iM|mnic)wr| Iszłw »ł»»c/rń, pod uarunLirni /** <Mklxu> lii|ą one na jak naj^ięcr) mifini mi!.    tni«»ln wy kimwamr pujrdyncrc*

go oot /mu. o ile tylko *riajtLe»c się ukn*. które dvnatmc<nir i n now.doby ww>tlkif mięśnie dolnej partii ciała.

Ć.Mitirne takie istnieje, a co więcej, znane fest sjKirt<n«com od nirpamięl* aych esanów. Zr względu na wielkie mar renie dla kultury firyesnej na ralytit kwiecie występuje pod wieloma lunami. W krajach anglofęr^ranych nazywa ssę ifiraf lubśiip <— jnn* W Indiach — gdztc «»piera na nim |>iaklu /nir cala kul-tura fmTnu - je«t toknfld. Chodci oenwiścte o prnsial.

Xae względu na esach do przodu udział %%- wykonywaniu |_{M B} -

mięśnie wzdłuż kręgosłupa oraz w talii, ^^Inszcza ważne mięśnie Imaflśbm nadto pełny przysiad wywiera ucisk na narady aewnętrzne* aa -wzmacniają tię t^* mięśnie jsiprzcczne ś proste brzucha, at gorset dla tych organów.

Zgięcie w stawie kolanowymi ćwiczy mięsieś czworugtowy m przodu jcfunszMu wskazuje, zbmkiwany jest z czlrrcch g|<Vw' maęńnaa ołK^erm ^nrK«* który rozciąga tię po zewnętrznej ronić uda. obszernego poś i y;ł* i>okic'gi> mięśnia w cc ot rai nrj rzęś<*i uda), |>r<niepp> udMwrRo, wyr duniiego z przodu n«*gt, uraz «*bszcnirgo przv-imdkawrgu, leiąi cgo p*> wewnętrznym L». >hu |_K|_a przy* kitla nie. Poszc/egialne glamy odrywają nieco inne role w prostowaniu kulana; to, która z nich jest obcią/ama w największym «topniu, zalrz\ czci głębokości mchu. Kutii aż cłu pełnego wyjtrcniss ćwiczy przede w^/yHikim głowę olnzerną |waśred<

Ilią. it jtfyc — olM/crną biN'/.ną. Niemniej w izyst-kic cztery dost-»ji| pirzaplny wycisk w jirlnyi li |»rzy. siadach. W kręgnett kulturystycznycli dobrze wiadomo, że przy.iiacly «ą najlepszym ćwiczeniem na budowanie mięśni czwóraighmycli.

I*rz>siad ćwiczy też mięśnie |M>łwięgnisty, p'»ł-bluniasiy a dwugłiAiy — zctiaw mięśni z. tyłu uda.

Fakt, iż przysiady l rrnują też tę grupę jest dziś mało znany, a w rczułia* ic sport*iwry ilołlatkowo ćwś-czątr mięśnie na s|k*« j.ilmi h tnuizy n.ich do ugięć nóg. Ib wielka ii/koda, ho ugięcia nóg zmiinzają te mięśnie <fto przy jim»u .1111.1 tiajgorszej możliwej I*^0-zycji mechanicznej z punku i wśl/cnia wytwarziima siły i w lułin*ekwem ji nie* «l<mt.1;i j.j    wiele masy ^ani

mocy. Dawni silac-ze i kulturyś* a lozumieli. iż przysiady oddziałują na całe u*lo — tak z przodu, jak i z tyłu — i w i czultaci* w ięL^/*»ść z nich skujńala się tylko na tym ćwiczeniu w c*d niesieniu do nóg.

Prowadziło to do wzinoniienia całego cuda.

Jeżeli nie wierzysz, że przysiady działają tez na tyln.i grupę mięśni ud, przetestuj to ■^am-Ghwyć u*|o od ty łu w trakcie robienia prz\%iadu, a linczujesz, ze mięśnie w tym rejtmic potęzssie

^ają i^ś

kswe. IV>.

aiinwór

ekwe

esej*

Mięśnie trenowane w przysiadzie

Ntektórx\ nawą obruszyć się na myśl. «r cala dolna part ia ciała miałaby by* trenowana w- pojrdytićnm ćwiczeniu, jednak w wypadku przysiadów reputacja la int w pełni Mzasadamu

Co dokładnie składa się na przysiad? Zasadnicau rozumiem przez niego opuszczenie tułowia przez zgięcie trzerk gkmnysh par stawów dolnej częici ciała: biodrowych, kolanowych i skokowych. W opisach przysiadów autorzy często •knpiają się na samych kolanach (po angielsku ćwiczenie to bywa nawet nazywane ,Bpędami kolan"* — iarr-AeWi). Jednak w rzeczywiai«>4ci, aby zrobić nie-uysitmam przysiad do samego dołu. trzeba zgiąć te trzy pary stawów*. Gdybyi próbował zgią* tylko kolana bez wykonywania jrdn*Kz.r śnie ruchu w stawie skokowym oraz pochylania się w przód w biodrach. przewróciłbyś się do tyłu. Nic można wykonać przysiadu bez ruchu w tych trzech osiadł. *le głów ne stawy dolnej parni ciała zostały przygotowane przez ewolucję do wspołpru* y w unisonir.

łWhyknir w biodrach wymaga przede wszystkim pracy potężnego mięśnia pośladkowego wielkiego, a także pośladkowego małego (pułiuonrgu nieco wy-żej> i średniego (leżącego z boku). Poza tym zaangażowanych jest ponad tuzin drobniejszych mięśni, np. gruszkowaty czy naprężaca powięzi uenłkiej.Jak wiadomo, o sile lahcucha decyduje sda jego rsajdab^egu ogniwa. Zasada la w pełni sprawdza się w odniesieniu do obręczy biodrowej. Mimo że te puzostale imę-dnir są atusunhowo niewielkie, ich sita ma żywotne znaczęm. «łl., sprawności a mocy bioder.

“da Jsk Pgo hnca-redniego • ■ źnie wi-

1 ni

102