10237 Zaprawa więzienna (152)

Surm

" i*um

IWillH Schodzenie po ścianie

Wykonanie

Siań na wyciągnięcie ręki od ściany. Jeśli masz wątpliwości codo ustawienia. _ŁM. wwc lepiej jesl stanąć bliżej niż dalej - będziesz mógł potem bezpieczniej zmodyfikować swoje ustawienie. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Wypchnij biodra do przodu i zacznij wyginać się w tył. Unieś brodę i odchyl głowę na tyle. na ile jest to wygodne. Kontynuuj płynne zginanie się do tyłu. aż będziesz w stanic zobaczyć ścianę za sobą. Gdy tylko ją zobaczysz, unieś dłonie, przesuwając je za barki i opierając płasko na ścianie, tak by palce, oparte na wysokości głowy, kierowały się do dołu. Tb jest pozycja wyjściowa (fot. 95).

Przenieś część ciężaru ciała na ręce i przesuń jedną o kilka centymetrów do dołu, po czym znów oprzyj ją bezpiecznie na ścianie. Następnie postąp tak samo z drugą ręką. „Schodząc" tak dłońmi po ścianie, coraz, bardziej zginaj się w plecach (fot. 96). W miarę wyginania się będziesz musiał podchodzić nogami trochę do przodu, by zrobić miejsce na luk ciała. Rób w tym celu minimalne kroczki. ilekroć poczujesz, że jest na to pora. Kontynuuj takie ruchy rąk i nóg, aż skończy się ściana. Wówczas połóż dłonie płasko na podłodze. Będziesz w tym momencie przy ścianie w pozycji pełnego mostka. Tb jest pozycja końcowa (fot. 97). Następnie po prostu opuść plecy i biodra na podłogę i wstań. Wróć do pozycji wyjściowej i ponownie „schodź" po ścianie. Przez cały czas regularnie oddyrliaj.

Rentgen ćwiczenia

Schodzenie po ścianie jest łatwiejsze od wchodzenia, toteż opanuj ten krok jako pierwszy.

Cele treningowe

•    Próg początkowy- I seria 3 powtórzeń

Próg średniozaawansowany: 2 serie po 6 powtórzeń

•    Próg przejścia: 2 serie po 10 powtórzeń

„„skonalenie techniki

-d.™ .ię. by kornui udate ,i, „_ju do „ 5lpg ^w>'^konuJ^e ^^tolrwn,f' Próbuj schodzić coraz niżej

----—.o.ię za SODę

Fot. 96

„Schodząc" tak dłońmi po ścianie, coraz bardziej zginaj się w plecach

243

242