32588 Zaprawa więzienna (215)

fi

wiecej niz bodybuilding

NAJWAŻNIEJSZE PYTAŃ □ TRENING NA SIŁĘ I m

«*. rMKfl

Kolejna książka autora rewelacyjnego w.-,,-, psłna podpwwedzi i nieoczekiwanych wskazd da na często zadawane pytania prze/ kuftun

•    Siła i masa. Programy irentngowa. Nowe ćwiczenia z ciężarem ciała.

•    Czy trening dwa razy w ciągu dnia jest wart zachodu?

•    Jak wykorzystać przypadkowa przetrenowanie do znacznych przyrostu

•    Jak maksymalnie zwiększyć siłę w ciągu dwóch tygodni?

•    Czy w seriach lepsze są .piramidy' |np. 3-4-5-6-5*4*3). czy .drabiny*

(np. 3-4-5-6-3-4-5-6J?

wiecej niz bodybuilding

Druga część zbioru artykułów byłego trenera rosyjskich służb specjalnych, dziś szkolącego kulturystów, a także zohuerzy i policjantów w USA. Autor opisuje ćwiczenia i strategie treningu poszczególnych części ciała oraz odpowiada na szczegółowo pytania kulturystów, chętnie odwołując się do sposobów I trików mistrzów z pierwszej połowy XX wieku, gdy sporty siłowe wolne były od sterydów oraz przesadnie udziwnionego sprzętu.

Tę i pozostałe książki naszego wydawnictwu otrzymasz w księgarni wysyłkowej

Z Dobrej Półki

lei. (0 42) 676 49 59

www .dobre k s ia / k i. pi

ul. Krokusowa 1-3,92-101 łódź

Ozy jeśli się rozciągam. są mi potrzebnę osobn« ćwiczenia do rozruszania stawów? - Tak. ponieważ są co dwie zupełnie różne sprawy. Ru chomoSC suwów jest czymś innym niż rozciągnięcie i eiasrycznoić mięini. Zauważ. ze np. uzyskasz pełny ruch w stawie biodrowym, gdy stojąc prosto, przy-ciągniesz zgięte kolano do klatki piersiowej. A co nie wymaga rozciągnięcia Natomiast, gdybyś rozciągał się i podnosił nogę wyprostowaną, mięśnie z tyłu ud napną się dużo wcześniej i wstrzymają ruch. nie pozwalając na pełny trening stawu. Toteż ćwiczenia zapewniające dobrą ruchomość, siłę i zdrowie stawów stanowią odrębny zestaw od ćwiczeń rozciągających.

Rozciąganie

odprężone

Gibkość od zaraz przez kontrolę napięcia mięśni

Konwencjonalny stretchang dąży do dosłownego rozciągnięcia tkanek, co jest nirhaTpii r mu i nieefektywne. Prezentowana tu metoda uczy mięśnie, jak wejść w rozciągnięcie przez odprężenie, wynikające z mechanizmów nerwowych. Rozciąganie tkanek mott zabierać lata. natomiast zmiany w in i pulsach nerwowych są natychmiastowe! Twoje mięśnie zaczną ssę wyraźnie wydłużać już od pierw legi > treningu, a w ciągu kilku miesięcy osiągniesz naprawdę zadziwiający poziom gibkości.