19518 Zaprawa więzienna (197)

Skazast m rtmiM

•    Zapisywanie swoich sesji po/wala na analizę wydajnośći m<‘I<kI treningu /.i-uiwiio na krótka metę. jak i w dln/s/ej perspektywie. Prowadzę takir dzirn-niki od ponad dwudziestu lal. Ilekroć mam poczucie, /«• mój trening zaczy-na zmierzać w niewłaściwym kierunku, sprawd/.am, co robiłem kilka lal u< /r.śnirj, gdy wszystko szło dobrze. Często zaskakuje mnie to, co czytam - moje obecne wspomnienia na temat przebiegu odbywanych kiedyś treningów bywają bardzo odlegle od rzeczywistości.

•    Zapisywanie swoich sesji treningowych jest formą edukacji w samotrenowa-niu się. Zmusza cię do zastanowienia nad strukturą sesji, przez co uczysz się teorii ćwiczeń.

•    Sam akt przypominania sobie sesji, |h> to aby zapisać jej przebieg, rozwija obszar mózgu, który zapamiętuje treningi. Po pewnym czasie twoja pamięć sesji staje się znacznie żywsza i dokładniejsza.

•    Zapisywanie sesji powala ci na precyzyjny monitoring swoich postępów, co z kolei umożliwia wyznaczanie progresywnych celów na kolejne treningi.

Ten ostatni powód ma znacznie większą wagę, niż sądzi większość amatorów sportu. Trening musi być progresywny, a dokumentowanie go czarno na białym zdecydowanie pomaga zawodnikowi zachować ten progresywny „pazur”. Nie musisz podnosić swoich wyników za każdym razem, gdy trenujesz (staje się to niemożliwe na bardziej zaawansowanych etapach), ale powinno się zauważać generalną tendencję wzrostową na przestrzeni miesięcy i lat, bo inaczej biegniesz tylko w miejscu.

Pisanie dziennika treningowego

Dokumentowanie treningu powinno być szybkie i wydajne. Jeśli zmieni się w rozwlekłą, żmudną dłubaninę, pewnie to zarzucisz.

Kiedy zapisujesz sesję, ważne jest, byś podał datę, listę wykonanych ćwiczeń oraz dane o liczbie serii i powtórzeń. Jeśli czujesz taką potrzebę, możesz zanotować jakieś komentarze, które wydają ci się istotne, ale nie jest to konieczne.

Przykład dobrego dziennika treningowego znajdziesz na następnej stronie.

Jeśli chcesz, możesz jeszcze bardziej uprościć zapis, np. „I x 2(1” zamiast „seria I - 20 powi.” Stosuj dowolną prostą notację, która jest dla ciebie sensowna i którą / łatwością rozumiesz i pamiętasz.

Niektórzy wpadają w prawdziwe natchnienie, prowadząc dziennik. Zapisują w nim wszystko: od spostrzeżeń na temat ćwiczeń do nowych teorii, detali o in-

315