Zaprawa więzienna (208)

(

Schematy treningu

•    W programu! iym przewidziano ćwiczenia pomocnicze na silę chwytu, kark i łydki. Jeśli |><xJoba ci się pomysł uwzględnienia tych dodatków, ale nie jesteś w stanie udźwignąć tak wielkiego obciążenia dziennego, zrób sobie dzień i*lpoczyn-ku między sesjami treningowymi lub wtedy, kiedy uznasz to za stosowne.

•    To zabójczy program. Aby sobie z nim poradzić, trzeba być naprawdę w znakomitej formie i „dobrze się prowadzić” (regularne posiłki, dużo snu itd.).

SlJPERMAX

Jest to przykład treningu wysokoobjętościowego, który stosowałem przez długie okresy, szczególnie w trakcie pobyt:u w więzieniu Angola Penitcntiary. Aby wytrzymać taki program, trzeba być twardym jak stal - i nie mieć zbyt wielu kumpli. Pod warunkiem, że człowiek przygotuje się do niego ćwicząc według bardziej fundamentalnych programów (jak c ztery wymienione wcześniej), może on dać poważnemu sportowcowi nieludzką wytrzymałość i hart. Nie przynosi jednak nic w zakresie siły, dlatego pamiętaj, by przejść najpierw dziesięć kroków', a dopiero potem ewentualnie poświęcać ułamek swego życia temu systemowi. Nie próbuj nawet zbliżać się do niego, jeśli nie trenujesz ostro od wielu lat.

Poniedziałek	Podciąganie Przysiady	10-50 serii treningowych 10-50 serii treningowych
Wtorek	Pompki Wznosy nóg	10-50 serii treningowych 10-50 serii treningowych
Środa	Pompkiw staniu na rękach Mostek	10-50 serii treningowych 10-50 serii treningowych
Czwartek	Podciąganie Przysiady	10-50 serii treningowych 10-50 serii treningowych
Piątek	Pompki Wznosy nóg	10-50 serii treningowych 10-50 serii treningowych
Sobota	Pompkiw staniu na rękach Mostek	10-50 serii treningowych 10-50 serii treningowych
Niedziela	h/olne

326