Zaprawa więzienna (210)

Schematy treningu

Nic jestem nazistą - spróbuję popracować razem z wami. Skoro muszę. (Wi-dzicie, jakim jestem miłym wujkiem?) Dzięki odrobinie pomysłowości znajdzie się dosłownie dziesiątki sposobów zastosowania treningu z masą ciała do twojej ulubionej dyscypliny. Oto kilka przykładów, które pomogą ci rozruszać szare komórki.

Programy treningu hybrydowego

Trzydniowy trening dzielony

Trzy dni jesteś w siłowni? W większości z nich znajdują się też maty czy kącik do stretehingu, gdzie pomiędzy ćwiczeniami oporowymi można wykonywać ćwiczenia z masą ciała. Czemu nie dodać po jednym z bardziej typowych ćwiczeń ..wielkiej szóstki" do każdego dnia w siłowni, a pozostałe trzy z „szóstki” wykonywać w sobotę?

Pompki. ćwiczenia na klatkę, ramiona, trlcepsy Wznosy nóg, ćwiczenia na uda 1 łydki Podciągnięcia, ćwiczenia na plecy, bicepsy, przedramiona Przysiady z masa ciała, mostek, pompki w staniu na rekach.

Poniedziałek środa Piątek Sobota

Dzień na trening w domu

Zamiast chodzić do siłowni trzy razy w tygodniu i „dzielić” ciało na troje, dlaczego by nie podzielić je na dwa, skupiając się na głównych grupach mięśni, a mniejsze trenować trzeciego dnia w domu w ćwiczeniach z masą ciała? Trening dzielony mógłby wyglądać wtedy następująco:

Poniedziałek Przysiady z obciążeniem, martwy ciąg, uginanie nóg, (siłownia) wyciskanie nogami itd.

środa

(dom)

Piątek

(siłownia)

Wznosy nóg, mostek, wspięcia na palce (łydki), pompki w staniu na rękach

Wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie, uginanie ramion, trlcepsy 1td.

328