43100 Zaprawa więzienna (204)

Schematy treningu

Świeża krew

Jest to znakomity program treningowy dla nowicjuszy w kalistcnicc czy w ogóle w ćwiczeniach muskulatury. Usilnie doradzam rozpoczynanie od niego treningów wszystkim, którzy chcą wypracować sobie porządny fundament siły, a z czasem dojść do wysokiego zaawansowania w „więziennej zaprawie”. Wykonuje się tu tylko cztery najbardziej podstawowe ćwiczenia w dwóch sesjach tygodniowo.

Poniedziałek	Pompki Wznosy nóg	2-3 serie treningowe 2-3 serie treningowe
Wtorek	Wolne
Środa	Wolne
Czwartek	Wolne
Piątek	Podciąganie Przysiad	2-3 serie treningowe 2-3 serie treningowe
Sobota	Wolne
Niedziela	Wolne

•    Kiedy rozpoczyna się treningi, kondycja jest zwykle słaba, a obolałość mięśni po sesji bywa obezwładniająca. W powyższym programie przewidziano więc dużo czasu na regenerację.

•    Ten zestaw początkowy zawiera tylko cztery ćwiczenia z „wielkiej szóstki”. Mostek i pompki w staniu na rękach wymagają większej siły mięśni i spoistości stawów, toteż należy się do nich brać dopiero po dobrym opanowaniu podstaw.

•    Mięśnie adaptują się szybciej niż stawy. Proponowany program daje tkankom miękkim, dla których ten rodzaj wysiłku jest nowością, wystarczający czas na dogonienie mięśni.

•    Stosuj ten lub podobny program na wczesnych etapach pracy w dziesięciu krokach. Gdy przekroczysz krok szósty we wszystkich czterech wymienionych ćwiczeniach, nadejdzie pora na przejście do następnego programu.

3 22