47224 Zaprawa więzienna (206)

Schematy treningu

Weteran

To smakowita, inteligentna propozycja, z której może skorzystać każdy, kto ćwiczy według metody „więziennej zaprawy" co najmniej od wielu miesięcy. Zamiast trenować dwa czy trzy dni tygodniowo, zawodnik ćwiczy tu aż sześć razy, ale w każdej sesji skupia się tylko na jednej technice z „wielkiej szóstki". Siódmy dzień jest przeznaczony na odpoczynek.

Poniedziałek	Podciąganie	2-3	serie treningowe
Wtorek	Mostek	2-3	serie treningowe
Środa	Pompki w staniu na rękach	2-3	serie treningowe
Czwartek	Wznosy nóg	2-3	serie treningowe
Piątek	Przysiady	2-3	serie treningowe
Sobota	Pompki	2-3	serie treningowe
Niedziela	kolnę

•    Program ten jest wygodny dla osób, które dysponują ograniczonym czasem. Sesję można niekiedy odbyć w mniej niż 6-7 minut dziennie!

•    Regeneracja jest całkiem szybka, ponieważ nigdy nie trenuje się górnej czy dolnej połowy ciała w dwa dni pod rząd. Ćwiczenia są przeplecione w maksymalnie wydajny sposób.

•    Jest to bardzo produktywny program dla zawodników, którzy chcą zwiększyć siłę i posuwać się w zestawie dziesięciu kroków. Ponieważ danego dnia wykonuje się tylko jeden typ ćwiczenia, można się nu nim naprawdę skupić i dać z siebie wszystko.

że zafundowanie sobie kontrolowanego dnia wolnego jest korzystne w dowolnym programie treningowym i na każdym poziomic sprawności, pozwalając organizmowi na odpoc/yn«-k.

•    Jest to również dobry punkt wyjśc ia do eksperymentów. Jeśli okazuje się. że taki trening jest dla ciebie zbyt ciężki, rób sobie dzień przerwy to tu, to tam. Nic czuj się skrępowany arbitralnym wzorcem siedmiodniowego tygodnia. Pu-

324