34018 Zaprawa więzienna (207)

Odosobnienie

Odosobnienie to brutalny program treningowy. Przewiduje ostre przećwiczenie całego ciała i zapew nia zdeterminowanym sportowcom wielkie korzyści kondyc yjne, choć za cenę pewnego osłabienia rozwoju sity ze względu na brak przerw odpoczynkowych (jeśli chodzi o siłę, „więcej" nie zawsze znaczy „lepiej"). Cwic zenia „wielkiej szóstki" wykonuje* się tu w trzydniowym cyklu, powtai /.m\m dwa razy w* tygodniu. 13o tego gęstego programu włączona jest dodatkowa praca dla masochistów. Program ten jest przeznarzon\ wyłącznie dla osób o znakomitych zdolnościach do regeneracji, które odbywają ciężkie treningi kalistenic /.nr od ponad roku. Potrzeba na niego przynajmniej sześciu, siedmiu godzin tygodniu-

Nie przeholuj,	stosując ten program na okrągło.
Poniedziałek	Podciąganie	3*5 tcrll treningowych
	Przysiady	3-5 serii treningowych
	Ćwiczenia siły chwytu	Różnie
Wtorek	Pompki	3-5 ser i i treningowych
	Wznosy nóg	3-5 serii treningowych
	Ćwiczenia łydek	3-5 serii treningowych
Środa	Pompki w staniu na rękach	3-5 serii treningowych
	Mostek	3-5 serii treningowych
	Ćwiczenia karku	2-4 serie treningowe
Czwartek	Podciąganie	3-5 sen i treningowych
	Przysiady	3-5 serii treningowych
	Ćwiczenia siły chwytu	Różnie
Piątek	Pompki	3-5 serii treningowych
	Wznosy nóg	3-5 serii treningowych
	Ćwiczenia łydek	3-5 serii treningowych
Sobota	Pompki w staniu na rękach	3-5 serii treningowych
	Mostek	3-5 serii treningowych
	ćwiczenia karku	2-4 serie treningowe
Niedziela	Wolne