22721 Zaprawa więzienna (205)

Suiuv u taca i a

Dobre sprawowanie

JrM to bodaj najlepszy program fundamentalnego treningu z masą ciała. Zawiera wimtkir ćwiczenia / „wielkiej szóstki”, wykonywane w trzech sesjach tygodniowo. Mamy tu wzrost objętości ćwiczeń w porównaniu z poprzednim programem, ale jednocześnie zapewnienie przeciętnemu zawodnikowi sporej dozy odpoczynku, dzięki czemu rozwija się i wzmacnia. Jako taki jest to więc dobry program dla śrrdniozaaw ansowanych, jednak sprawdza się też długofalowo u zaawansowanych zawodników. Jeśli naprawdę przykładasz się do treningu z masą ciała, powinieneś co pewien czas wracać do programu typu Dobre sprawowanie. tak by twardo m ać na ziemi i wracać do podstaw, bez względu na to, jak daleko już zaszedłeś.

Poniedziałek	Pompki	2 serie treningowe
	Wznosy nóg	2 serie treningowe
Wtorek	Wolne
Środa	Podciąganie	2 serio treningów^1
	Przysiad	2 serie treningowe
Czwartek	Wolne
Piątek	Pompki w staniu na rękach	2 sorlo treningowe
	Mostek	2 serie treningowe
Sobota	Wolne
Niedziela	Wolne

323

1

   Program ten można wcisnąć w rozkład zajęć niemal każdego zabieganego człowieka.

•    Może (i powinien) być on stosowany przez kaifUfp sportowca, któremu zależy na solidnym nabraniu siły, bez względu na to, jak bardzo jest zaawansowany.

•    Dla osób o znakomitej zdolności do regeneracji może być nieco zbyt zachowawczy. Dodatkowy odpoczynek może się zaś przydać ludziom, którzy trenują też inne dyscypliny, np. biegi, boks, sztuki walki itd.