81118 Zaprawa więzienna (203)

Skazany na trening

dla zdrowia, siły i życia w ogóle, wypada raczej zapylać, czy można sobie pozwolić nic trenować!

Programy treningowe

Przejdźmy do rzeczy. Jak długo powinieneś trenować i jak często? Zależy to głównie od trzech czynników: dostępnego czasu, twojej aktualnej kondycji i wybranych celów. Kwestia dostępnego czasu jest oczywista. Znam wielu łudzi za kratkami, którzy ćwiczyli po kilka godzin dziennie. Jeżeli pracujesz na cały etat albo dużo zadają ci w szkole, trudno zmieścić w dwudziestu czterech godzinach taki trening. Dla męża i ojca z wieloma obowiązkami domowymi jest to niemożliwe.

Ważny jest również poziom twojej kondycji. Długie i częste sesje są efektywne tylko pod warunkiem, że do nich dorosłeś. Jeśli nie jesteś w dobrej formie, nadmierny trening przekroczy zdolność organizmu do odnowy i wycieńczy cię zamiast napakować - bez względu na to, jak wielką masz motywację.

Jednak największą rolę w decyzji co do długości i częstotliwości treningów grają cele. Długie sesje z dużą objętością ćwiczeń budują hart i wytrzymałość. ale nie budują masy i siły mięśni. Prawdziwą krzepę wyrabia się dzięki ciężkim sesjom treningowym, nie długim. Jakość nad ilością - to motto siły.

Obecnie motywem przewodnim mojego treningu jest siła. Z tego powodu generalnie obruszam się na długie, niekończące się sesje. Zalecam zrobienie dobrej rozgrzewki (patrz str. 300-302), a polem dwóch, trzech serii treningowych, w których faktycznie wkładasz poważny wysiłek w jedno ćwiczenie. Jeśli zależy ci właśnie na sile, przekraczanie liczby dwóch, trzech serii jest stratą czasu -nie wnosi nic więcej, a tylko cię wyczerpuje. O ile dawałeś z siebie rzeczywiście wszystko, robienie więcej serii utrudnia organizmowi regenerację i sprawia, że dłużej jesteś obolały, co oznacza, że musisz dłużej czekać, zanim będziesz mógł ponownie wykonywać dane ćwiczenie.

Mając na uwadze te czynniki, na następnych stronach zarysowuję pięć podsta-wowych programów treningowych. Pierwszy, Świeża kmv> to program z dwoma sesjami tygodniowo, idealny dla początkujących. Drugi, Dobre sprawowanie> przewiduje trzy dni ćwiczeń w tygodniu; pozwala praktycznie każdemu nabrać siły i masy mięśniowej. Trzeci, Weteran > to prolokol na sześć dni w tygodniu, który fantastycz-nic sprawdzi się u osób w dobrej formie. Czwarty program ma nazwę Odosobnienie i jest przeznaczony wyłącznic dla zaawansowanych sportowców, którzy dysponują wielką zdolnośc ią regeneracyjną. Piąty zestaw io.Vi0mwiv.Jcst zaprojektowany dla elity zawodników, którzy chcą specjalizować się raczej w wytrzymałości niż sile.

321