Zaprawa więzienna (48)

Skazany na trening

ważny błąd. Dialogu właśnie spotkasz mężczyzn, którzy poradzą sobie np. z pompkami na jednej ręce, ale - poza gronem najtwardszych więźniów czy elitą gimnastyków - nie trafisz na takiego, który prawidłowo wykona całą szóstkę. Tylko garstka sportowców na święcie jest w stanie perfekcyjnie wykonać wszystkie kroki mistrzowskie ćwiczeń „wielkiej szóstki”. Postanów zostać jednym z tych nielicznych.

Karty progów

W każdym rozdziale poświęconym poszczególnym ćwiczeniom po szczegółowym wyjaśnieniu dziesięciu kroków znajdziesz przejrzystą i zwięzłą „kartę progow , czyli podsumowanie, które pomoże ci w realizacji dziesięciu kroków. Są one tam wymienione po kolei wraz z informacjami potrzebnymi do oceny, czy osiągnąłeś już próg przejścia w danym ćwiczeniu, czyli czy można powiedzieć, że opanowałeś dany krok i możesz zabrać się do następnego. Przestrzeganie tych wskazówek jest bardzo ważne, ponieważ próby zbyt szybkiego gnania do przodu prowadzą z reguły do katastrofy - do złej techniki ćwiczenia, kontuzji i utraty motywacji.

I Odmiany

L I Rozdziały na temat ćwiczeń z „wielkiej szóstki” kończą się ustępem pt. Odmia-4 I    jp. Są tu podane najrozmaitsze warianty ćwiczenia, nic wszyst kie zawarte w ra-

J I mach dziesięciu kroków. Częściowo dlatego, że nic wszystkie są tego warte, a częściowo dlatego, że dołączenie każdego możliwego wariantu niepotrzebnie przeładowałoby program.

Tak na przykład pompki na poręczach ćwiczą podobne mięśnie jak zwykłe pompki, toteż podane są jako ich odmiana. Skłony tygrysie (ii&rbends) to słynne dawne ćwiczenie spokrewnione z pompkami w staniu na rękach. Przysiady wyskokowe oraz wskoki na podwyższenie (bo.\ jitmfi) są eksplozyw nymi wersja-*ni przysiadów.

Warianty te nic stanowią zamienników dla dziesięciu kroków. Niemniej war-"> je znać na wypadek, gdybyś miał lunta/ję wprowadzić trochę urozmaicenia Oswoił h sesji allio gdybyś musiał nieco zmodyfikować trening, musząc uwzględ-ⁿ*c jakieś ograniczenia wynikając e z doznanego urazu.