38720 Zaprawa więzienna (189)

Skażamy i* trening

bic czystych muskulów na całym tułowiu. Nie mówiąc już o tym, jak poszybowało w górę jego zadowolenie z siebie i poczucie pewności. Postanawia, że w przyszłym roku opanuje pompki w staniu na jednej ręce. Czy mu się uda? Pytanie! Trenując w taki sposób, jak miałby sobie nie poradzić?

Tak wygląda prawdziwa metoda uzyskiwania realnych, trwałych postępów. Daj sobie spokój z książkami, które obiecują masę i siłę od jutra. To czyste brednie, które mogą doprowadzić cię tylko do porażki i frustracji.

Intensywność

Z tego, że nic zalecam trenować po wariacku, czyli przekraczając granice swoich możliwości i nie zachowując technicznej czystości ruchu, nie wynika, że nic masz trenować ostro. Masz. Od kiedy twoje stawy i mięśnie będą na to gotowe, powinieneś zawsze trenować ostro.

Ostry trening jest kluczem do osiągania celu. Ale „ostry” w kontekście treningu z masą ciała nic oznacza ćwiczenia do momentu, w którym nie będziesz mógł się już ruszyć. W miarę nabierania sprawności przykładaj się do robienia najtrudniejszych ćwiczeń, które możesz wykonać, ale wiedz, że gdy tylko zaczyna podupadać technika ruchu, należy skończyć serię. Na etapie bardziej zaawansowanym możesz wydłużyć serie, wykonując ruchy częściowe lub jedno, dwa powtórzenia po krótkiej przerwie odpoczynkowej.Jednak zawsze kieruj się zdrowym rozsądkiem i dbaj o bezpieczeństwo. Trening do całkowitego „wypompowania” (niewydolności mięśnia) nie jest w kalistenice dobrym rozwiązaniem. Zawsze powinieneś pozostawić w kończynach trochę energii, tak by móc sprawować kontrolę nad ciałem. Trening do „upadłego” — zwłaszcza w wypadku ćwiczeń w pozycji odwróconej (pompki w staniu na rękach) czy w zwisie (wznosy nóg. podciąganie na drążku) - jest bardzo niebezpieczny. Zawsze zachowuj trochę paliwa w buku.

Większość programów kulturystycznych i siłowych wykorzystuje koncepcję cykliczności czy periody/.acji. Są to sposoby różnicowania intensywności treningu na przestrzeni roku, tak iż sesje są czasem łatwe, czasem średnie, a czasem ciężkie. Podejście takie bywa konieczne w bodybuildingu i trójboju, ponieważ trening / zewnętrznymi ciężarami podrażnia stawy oraz uszczupla zasoby sys-leiiiu hormonalnego i odpornościowego w sposób, jaki nie zachodzi w prawidło-w>m treningu / masą ciała. Kulturyści muszą co pewien czas wycofywać się /• swoic h największych obciążeń, bo inaczej wyczerpaliby się i poważnie rozchorowali. Jednak to c zęste robienie „kroku w tył” nie jest konieczne w wypadku

307