Zaprawa więzienna (102)

P$t-' k- ś/s W' •••

MU I M

fu* ;•« UW h

tNfgMlńr się na gałęziach drzew musiało być ukuiuniMpkdUniijni^ lutnie kilku kmkńw na dwu Łoiu/yiiiuh.

Puną. pud imn tę olbrzymią spaw i/nę anatonu. /ną, uilukujr ł.ii- _t pr/eoęim tnanjjn <ik*nfk puhiiya lak ailo myśli i imp mięśniom p|, « mv. Uyfiici/ się dn ikmnlnrf siłowni n.i świr* ir. a /niw nw rUnpiW (anrt «|ioriowiim' średniej klan, ml których można by wą inni*.n więc <•('. kum ko opamiętania trrnują tors w wyciskaniu im lawi e i innych zadania* li ru lU-y piriww^. a jmietu. niemal inimotlimlrin. robią na ple. > tylko kilka l.itwyiv-ru windowania ery czegoś na nuuynir. Il\. nur uęŃsmu wynika to j ir(. żr irudnoje.i zoluem mięśnie pleców u lustrze. wię« się•»nu h zapomina. Ak sądzę, ir mię i«li*i\\*.i|.| iri wpłswy kulturowe Mrirnńii od nlukin down. dują »ię. żr .męski>«." wiąże «ię ifkhanitm (Miąijmy pi/rdnuoly. by pokanł swojądominację;popy ch.uu y się i wymierzamy prluim^c«i<»«v. lin miąć >ię u wilie; rywalizując w grupń. „przepchamy się do |ii/udu"; nawrf w *• no» pswftw logicznym można .rozpychać się", by zapewnić sobie przestrzeń on ⁴"*'ł ^ kobiety w zą '•ęp';» »«* do siebie - |ir/yciąg.u dzieci, innych lud/i, pi/s|j.»ż (ki mężczyzn oczekuje się większej smuml/icliioś. i - siła implikuje tpwhamr różnych ramy z drogi.

Zalety podciągania się

M może u- ostatnie myśli są przrnikliwyni wglądem w antropologię kulturową irclinik treningu. A może jestem tylko gościem, który *p<. d/.il /byi dum caaiu samotnie w celi, namyślając o pompka* h i podciągnięciach. Marc jest po trosze i tak, i lak Ale brr względu iiauun kupujesz moją teonę, mrdi ■ię zaprzeczyć, że większość sportowców ewidentnie me docenia mięśni «u gnących górnej partii ciała. Kardy myilims • wielkich mięśniach iulowm, iu poraąikn na myśl przychodzi rozrośnięta klata ahoumkir, zaokrąglone buki. Te mięśnie pchające »ą bez wątpienia I--*— ważne jrlnik to generale*

paknś w porównaniu a muskulaturą górnej części pleców, , /ylł a mięśnia* ciągnącymi.

Największym mięśniem tułowia człowieka jest m najszerszy grzbietu. któ-I}' biegnie spod pachy w dół a./ poniżej linii żeber i ulana plecy jak otwierające •ię skrzydło. I\xlci-ignięcia ćwiczą równie/ większość puzuMaKcb mięśni pinów takich jak czworoboczny i naramirnny ora/ obły i rów wole gioburzm przy łupnie, jednak lwią część pracy wykonują mięśnie najszersze grzbietu (prawy i lewy). Zresztą są lo nie tylko mięśnie bardzo dużr, ale także szalenie rrakivs.nr,

Suuai u uism

■ •• ysktw ich komórki były gr neiycznie zapiogiamowanc da łatwego rozrasta* m M¹ wewnuuwa po stsmulacji Spójrz na pwnijąrrgD wspólrzrsnrgn kulturę - największe w rażenie robią nie mręśswe rąk i n-g, alr właśnie sąun-a» cuhsriu; wielu z tych facetów wygląda. |.»khy naprawdę mieli skrisdla na pinach. Nawet UMdan, kiórzy nap ptublrwiy < wyrahumem mass mięśni* •e| i hardao trudno im nabrać mięsa z prndn klatki. pt/rkuau|ą »ię. * I® «► opn pi.swnllowigo treningu pleców narastają się niemal z dnia na 4/trŁ W . i-i.it -uk i iklis mięśnie i< hvly iijjwiiżiiiejs/\ mi o nKędziami wykm/ysly-•ansmipnrz uuwh praojców i teraz tylko czekają w wpnń. h ckiplnd* ad pm rosłem, kirds zostaną wyrw asie z Irtaign.

Smutna izn/ywisioś. si taka, ze jeśli ludzie w ogóle pr/r/iu* zajj |akis./a» aa trening ple. ówt,. zęslo wykonują ćwiczenia zupełnie nieodpowiednie. raby* U i uę w przód r du/sm oln lążenirm, by wiosłować ze ulangą rzy haatUmi • (wwrema te m-zini. .-nic ohcią/ają dolin odcinek kręgosłupa. meurhrunnie nw alip ihwiiiw i wszicwniewsa B\« może illaiego wthureni nunirirm p-drnw iienmgw płmw siały »ię osiami., maszyny Mamy dodyspsntcp wsnągi idahsinr linowe oraz luulzirj hm Minowane arsiaisy do ćwsrzrś na nrdzą* m Dtaizrgo trening na mamonach ziłoinl laką ppiiinoć^Bopit łatwyf Ple-n można ntpimpsuć *«munkowo komfesiowo i r mniejmrynn nęzaranu. Nie-Mety, ponieważ Irrniug ten jest łatwy, z rzadlut przynosi jakieś wyniki,chyba k miodnik jc*t juz naszpry. ow.ins dużymi dawkami steioiibiw. VNVm.za. goście a lingą wywinąć się rołnąi ćwi. zenia z pin /ent, a i uk będą niipitmpowani jak bakmy. Napompowani - nie silni.

/apowuuj o wszystkii li tych mulntyiula* hdla bywalców siłowni. Nie »ąn wcale pornrfanr. Najl. pszym i najlk/piri zniejs/.yilt cwn żenieni, pi uwalającym zbu-hsał pntężne plecy, są abzossusr podciągnręria na drążku. *lo prawdziwy król •wwzeii na górną partię pleców z powodów; któie przedstawiłem wcrriliiej:ci»> lui/kiwirka wyewoluowalodo lego. by mógł on wspinać się pion—o w górę. We ■ąrtn .mm xwn . u me. zęslo iiiusims wykonywać taknuch ale wyposażenie trnrtw zne. i którym ssę i.dzimy; me zdaje sobie z lego sprawy Opanuj pod-.u-,nir Mę. a mięsnie najszersze grzbietu będą ru/la»tać się jak szalone; mię-•rje wokół łopatek przybiorą wsgląd zwiniętych w kłębek węży; izwurshfe staną się giubsze i twardsze ud żelaznych obręczy W podciągnięciach mają swój wbul równie/ ciągnące mięśnie z przodu klatki penwmcj, prarz co szybko ror-naują    i smnarniają.

lei dwóch zdań pudesągantr się zaprwiii ci większe mięśnir i to szybciej niż jakiekolwiek inne ćwiczenie na święcie. Ale to w istocie lylko rady ikdatck do prawdziwej zalety podciągania sśę. którą jest ule c{r—ó—*-Jednym z ■osm doteych pezyjatsUjesi były mstrwktoe w oddziałach mannę*, fkosśedaalnn kie-

142

141