49003 Zaprawa więzienna (173)

ItlłHl

titaia,

Pompki nierówne

w STANIU NA REKACH

_M0#u „ze. h cegieł. W podle _k„m „• _llk, ,

Stic przychodzi na <opor., I    " ^h'w

diprnariiKMiW z piłką. /_aMł„.    ^{w b}flłie

"los

Wykonanie

Pr/x it ui.ii połóż piłkę do losnkówki. Dowolną techniką, która d iiaijlMi.|,i_cj odp^i-sda. wsbi| «k «*>• oanu na tęL«*Hpr/> wianie. a pu«rni wy, iągnii rękę ioperyjdiod tu piłce. Br/im lołatwo,ale w    iytM hard/utnul.

nc. mhi.u',1 .tpirum.i .alcgorię/aru cuU na zablokowanej ięc.• przez ułamek

11 kun t    tyle *---*■---^M "**• ^t;A    -----irj

dłoń. mmmm piłkę tak. In dłonir łnh rozstawione Miej więcej n.i urnki« |_UI. I to» Ręka ^aiwn|p na podłodze nu ln« w\pi«.»iaw.uia. a druga /pęta Ra,, łóż ciężjn ciała makssmalnie równomiernie na olać ręce i oddychaj phnnie. ,\» j runrtap* o>:ro mu*zj praco* .w tricep»v bwepry i barki, bo inaczej możny utrą-1 Ot kontrolę nad HM' rmmąć. Jm jn* ptwp    (fa. 119). Zai znij zgi. I

na, ręce. ar (łona delikatnie dotknie do podłogi. lo jest po/\ij.i k< niorna (fot. 120). /rób pauzę inpdnij «ię v powrotem %t górę.

i Fot. 119

i Rozłóż ciężar ciała maksy-¹ malnie równomiernie na oble j i ręce 1 oddychaj płynni o. _ i

Rentgen ćwiczenia

La

Abyi mógł wypi hnąf się do góty, piłka musi by ustabilizowana (będzie chciała odjeżdżaćna Uli.jeśli nie będzie izomrt ryc/nie kontrolowana). V\\maga lo nici-kirj mK ramienia i barku oraz olimpijskich mięśni picrśi irnia roUluóh. Mistrz tego ćwiczenia wypracuje sobie barki jak u goryla oraz supermurne stawy.

Cele treningowe

•    Próg początkowy. I seria S powłóczęó (z każdej strony)

•    Próg średniozaawaiwowany: 2 serie po 8 powtórzeń (z każdej strony)

•    Próg przejścia: 2 serie po 10 powtórzeń (z każdej struny)

Doskonalenie techniki

Włączenie do ćwiczeń piłki wy maga wielkiej siły i wyczucia równowagi oraz rc-AcŁasL Proponow ałb^m zaczynać od Masowania jafciegoć stabilnego pt/rdmio-tu zamiast piłki. np. zaczynać od jednej cegły, a potem stopniowo dochodzić do

!

^rFot. 120    1

Zginaj ręce ■ łokciach    i    ¹

¹ kech. aż głowę delikatnie do-¹ tknie do podłogi._____!

283

282