Zaprawa więzienna (172)

Pompki wąskie

W STANIU NA RĘKACH

Wykonanie < >ntv' i dłonie i«l.«skci mi pndl.d/c w odległości Ij-2.1 cm od	Palce dłoni,
pną inny się stykać. Wybij się do Stania na bik nap cuk IrŁko mpęlr do nł*. id by pięty dotykah viai	i prostych rę-i>. To jest po-
rwja toNjki.n.3 (lor. 117). Kieruj.i. lok. ir pr/rd siebie. /ęin.ij ięc h borkach.ar ghma delikatnie „p«ału|r’podk«ę (fol. 118). Zrók
is»ę - |>txl c.ilk<n.it.i kontrolą - i »\ pchnij się to górę do pozycji
Rentgen ćwiczenia
Mar pompki • staniu na rękach to znakomite óńczrtuc li.i/owe.	l.vy ono ko
rmuau z zasadniczych mięśni pchających / airlLą mocą i koun jednakchcesz iU dalej ko zaawanstmamm ćtowzeniom jcdnoi.p /. niezmiernie mocnr ścięgna, mzcgólnrr » łokciach, pnctlniniiom<	ty nacją. Jeśb
	iii nadgani
Lach li redlę ścięgien Myrabiają wąskie pompki to staniu na ręki	ali. Ustawie-
nii dłoni sprania tu, że obręcz barkowa w mniejszym stopniu uczę	siniczyw na-
pędzaniu ruchu, co zmusza do wzmocnienia łokcie.
Cele treningowe
•    Próg pu> łątkowy- 1 seria 5 pml4l«» •    Pytj ifiHiiMii i >h~>n«i ia\* / ą#fip nn Q nf>1 <ii /rh
Fiv^ MniWHiitotflllM* MV* • - ■ * ^r - |"»ii * ■■ • Próg przejścia: 2 serie po 12 pimtórzeń Doskonalenie techniki Jeśli czśutotek jrrt odpowiednio silny, zwykle może bez problemón	. pr/c skoczyć
od progu przejścia z jednego kroku do standardu początkowego Jednak tr utpadku nwfcich pompek u staniu na rękach lepiej jest	nazlępoego. i posuwać »ię

* riif). ui bt tgg»i miały •wlmwi *Ł»fc »tgo prąnncujrnu się do ciężaru (ilrguałh. fbifMMiłui prlntch pompek w tuniu u ifLub Mopnio-uo / liridfi u lfnung (cr» kardy u/iuw. /r jrii pora) pr/tbli/jj dhmir o kil-

_kace.iiynicii/*v «lo »rbir. Roi, vJ«r /na«/ki na podlodie.jeiK ci to pomaga [rżeli zaczyn;.*/ z r»«lawrm (Ilon. na 18 cali <ok. 45 cm), powinieneś docho-d/ić do kroku s/ÓHi« ł?o ■" nttjmnitj pr/cz 18 ly_Bodni - albo i więcej, jeżeli frreba.

Fot. 117

Pąlce dłoni, zwłaszcza wskazujące, powinny się stykać.

Fot. 118

Zginaj ręce w łokciach oraz » barkach, aż głowa delikatnie .pocałuje- podłogę.

'81