Zaprawa więzienna (71)

Pompki na jednej ręce

Wykonanie

llł(U| aa f&adir. Łiatł^t na miej jedną Mmt wprost naprzeciw lirblr. \\\. rvącm| n»np do nłu. ar rarprwlu|r»/ »ię cały,    iif im palrarll stóp. IV.

cy i Wn być w yedncj linu Ftanirk riynr ciała ul, l>y ręka pudpatp, I mbył*Błiłł.fcnupniłio»» dółpud klatkąpsrf *Mn«ą - nic •Lmnir wbokodtkrhia I </s«łoprm(iupr/fdr>rbte.C»d\ rlaptrs/stabilną nmnuwagę. oprzyj drugą iflirf I u dnlr plrom. Tajni pozycja wyjwioua (fol. 19).

/icin.i| ramię i UW, obiiianr się / raclum.inicin pełnej kontroli, ii iwo. jj trcręka /njyl/ic się im t/rmkow pięści ikI |inUni(i (fol. 20). /rób chwili- pt/r. |

m i Mpia| ■( ii pwuji wyjirKMrj

Rentgen ćwiczenia

ftaapki na jednej ręce. wykonywane czysto technicznie, stanowią zloty stan* I dard »ih Halli i łokci. IWa tym «ą banl/o widowiskowe.

WVłz ązat—ców nifcnhŁlf^tmsH to ewk/rnie hra problemu, ale nic I (|,il «tę nabrać kiedvmówi»/: _tpr.mil/ani" i ni.ij.| wyłożyć karty na stół, rolno. I ar prań adipompki caęmo bIiwh ssę jedną mrllę pomyłką - nogi są s/riuko I waiiiim.Uisyayliyanwi^hhwfiiirMiB^liyyUMfhaaaa^aia I licie i lak wysilają się rfcsplo/yw nic, robiąc płytkie powtórzenia na słabych, ro/ii\|!ii(iiii\iii rękach. Nic ma wąiplhndri, że prawdziwy mistrz pumpek na jnk nrj ręce to radli ula/. Powiększ lii /Iw; osobników tego wymierającego gatunku. I

Cele treningowe

•    IW* początkowy: I seria 3 puwiórzelł (z każdej strony)

•    Mf bwlasnu iw samwapy- 'J serie pa lOpowiknrii (z łusżdej strony)

•    Standard ditarny I seria łOOpowlifiri (/ każdej strony)

Doskonalenie techniki

JtMponęimreęmmakiptmpki/dźwignią, pompki nu jednej ręce /** mny 1 być w rtraim zasięgu Jrzrłi swm aiiyzlo trudno jest ci wykonać »powtórzeń / zachowaniem dobrej fumy, wró/ do kruku dziewiątego i dojtli do idealnego j 86

CS wykonywania 20 powtórzeń pompę* ,. .

• _A j nadal klo,na , |-.i,.,A._{lini n<i} j„,    V"*Jeś|₁ |(|/

^^^upiiiariPwdiriDifarif^m

87