Zaprawa więzienna (62)

Pompki pochylone

Wykonanie

bel o wysokości mniej więcej połowy (wojego wzrostu - powinien sięgać ci do bioder. Można skorzystać z biurka, fotela z oparciem, blatu kuchennego, niskiego murku czy solidnego płotu. W większości więzień przekonałem się, iż idealnie njdaje się umywalka w celi, ale sprawdź, czy jest wystarczająco dobrze zamocowana. by wytrzymać obciążenia w tym ćwiczeniu.

Mając stopy jedna blisko drugiej, a cale ciało ustawione w jednej linii, prze. dni się do przodu i złap wybrany przedmiot wyprostowanym i rękoma, rozsta* wiom mi na szerokość barków.Jest to pozycja wyjściowa do ćwiczenia (fol. 3).Je-żet przedmiot sięga ci do bioder, pmvinicneś być nachylony pod kątem 45 stopni

Zginając ramiona i łokcie, opuszczaj się, aż delikatnie dotkniesz tułowiem do przedmiotu (fot. 4). Zrób krótką przerwę przed powrotem do pozycji wyjściowej i powtarzaj.

Rentgen ćwiczenia

ku pierwszym - większy kąt nachylenia powoduje, że mięśnie górnej części ciała muszą dźwignąć większy ciężar. Pompki pochylone są łatwiejsze niż klasyczne pełne (krok piąty). Dla przeważającej liczby osób ćwiczenie to nic przedstawia większych trudności, jest jednak pożyteczne w wypadku wszystkich początkują* cych oraz w celach rehabilitacyjnych.

Cele treningowe

•    Próg początkowy:! seria 10 powtórzeń

•    Próg śrrdmozaawansowany: 2 serie po 20 powtórzeń

•    Próg przejścia: 3 serie po 40 powtórzeń

Doskonalenie techniki

strś w sunie spełnić wymogów progu początkowego, pracując pod tym kątem.

s/iuini)¹"

nocie-Gdy

I. kil

•je dłoni 01*0 przt

'Win

•iv ino/na ii/ank.ic, ircnuiąc na coraz ni/i/i

•Btchntai

i	Fot. 3 stopy jedna Mi. sko drugiej, a całe cia-
	^ł0 usta-‘0"e • jednej ^łinii. przechyl się do
	przodu i złap wybrany
feCSh	przedmiot wyprośtowany-
	■^ł rękoma, rozstawiony-
	■’ na szerokość barków.