59441 Zaprawa więzienna (67)

Pompki nierówne

• „ilki. Ody M'^ir» i^ui    20 p*tór«4„_l1u„_iq ^ j

, ni»^hln,.'._lirinji plask»eijle, spróbuj iilo/yi dwie criK .r.l», - a----

ppfcytHlfj

id*).

th badani ju unn

spróbuj ń*ki\v t

^yKdi,.. na drugiej, K_lf.

al wykonać 20 pogórze* na stosirirircli

fwunmie

Wykonanie ^    I L. „ uii.k«i| d^j. _lll)siJ

Usiw »>? "    „„.„„t.itunr. dlonir oparte tu podlodw

"•_{fiłjimrj iSu}bilnic<n>irraj.f się na jednej ręce,

m* H    ['J, _n- „|_u IcpargP artan" rfwo»a«i <*ir ill„_nic

***»'*:    P««lurUinł.T»(fi*.|₃₎

powinm/najd--'-¹;    j ,i, jak najV»«nif j m/lońc opar _lilLl

_&h»!.»>> w I'¹'_{(o |llnf Hil}. się. Z_Ki.,.,j rami,,.

.....Cn..",.

,F0t. 13    1

(Stabilne oęieaj*

■jfdaej rące. po*6t am^i

Mjike_do_kowr —¹

łentgen ćwiczenie

*1 ropirrwr

II W" •

ur i aaunonatiwli ruii/ni l>pu pompki, kłów powab pr/rjjf

luńiMń «vkon»wmrl. obtłuc/, do odmian jrclnor.|r/.Z.n,aiM piłki

iw iormiai ijakkM rtaUmdt prodmioluw (np. «*iH lub putaków), alt

pił, jr.i „jjlr|i>/.i. Konirr/noic'jfjMabili/atji wprowadzado*ry roulko ti/y. _UMr mi^nir barkowe picricicnia rotaloruw, wmacnupK j* l»»d inlcmp* nirjsnmi Nwraumi pr/rwidnammi« najtępntch krokach. Można w/k,ć i uintiialnii piłkęfulbokn^ drUtr^-^¹—r‘^lk>t*~ ponirwa/jcjclir,,. powala powierzchnia ubliiia uchwal dloni.-|

Cele treningowe

•    Próg ptM7.|ikov«\: I seria 5 poniór/rń (i każdej iinmy)

•    Próg śrrdniofaawamowam: 2 serie po lOpoMÓrań (/ bidej tfrumj

•    Próg pntpfisi 2 serie po 20 powtór/en (z każdej sirony)

Doskonalenie techniki

lużfb. kio mui/ J się poprawnie wykom w uc’ pompki wąskie, powinien Im do- i brzr pi/\golw.im do lego ćwiczenia. Jeśli / pu /ąlku mas/ problemy; wynika* I ją one r* /ej / braku konir. /nej burdy ilmji ni/i mewysiarizająrej sib. W la-kim ra/ie spróbuj skorzystać ar stabilnego pnrdmiolu (np. cegieł) lamiasl

80