Zaprawa więzienna (70)

Pompki i dźwigni/)

. piłkę bliżej tułowia. Nie przesadź /. tym jednak; wciągnięcie piłki az pod przeksziakił°by ćwiczenie w pompki nierówne z kroku siódmego. W mi.,. . _k ,_fW,rm będziesz nabierał siły. sio|Miiowoodsuwaj piłkę coraz dalej w bok. ^ę,‘ . _sz ćwiczenie / wyprostowaną ręką.

Doskonalenie techniki

Wykonanie

do pompek: riijojcsl "jednej linii, wsparte na *_to.

na piłce .loko^yW-ki, o.lsu..._V.cj n,cco«- lK,k od .ulmoa. I ou,,,,^ ,_e. J/TJdaklo, w n.ógl do nirj slęs-lg|“l^c "" ^n,'» P^° P"- Obie

ięrr mają Iłjr -»«—• +*• ^    ‘[f'    .

IW* i z zachowaniem pełnej koniroli obniżaj się, az klat ka piersiowa znaj,

dor się na s/*i«k.#p¥ci«d|H.M Pbdobnir jak w pełnych pompkach, gdy i,,.

_nuj,._N/ s;im. możesz skorzystać / pih«ki tenisowej cło odmierzania głębokości

_/rjśda. Czynność opyur/ania się sprani, że piłka przetoczy się bardziej u lx>k

(fol. 18). Zrób niewielką pauzę * pozycji dolnej i ^pchnij się z pon roi cm.

Rentgen ćwiczenia

Prawidłowo wykonywane pompki / dźwignią niemal nie ustępują trudnością pełny m pompkom na jednej ręce. Właśnie dlatego ćwiczenie lo jesi lak warto* ścierne w przedostatnim kroku zestawu. Przekonasz się. żr ręka s|xx/ywająra na piłce może wnieść do ruchu tylko minimalną dozę siły ze względu na swe jx>-lużenie stabilizujące piłkę z boku c iała. Zmusza Co drugą rękę do bardzo nylę. żoncj pracy.

Jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco silny, by wychodzić z dolnej pozy cji " P^omP^kaŁ‘^{l1 na} jrdnej ręce. możesz korzystać z pomocy lego ćwiczenia lak dlu-go. aż nabierzesz odpowiedniej mocy

Cele treningowe

' ^sc™ $ '“fi*"    strony)

•    ⁹⁰ ,0P^m'^feń (‘każdejsiro.iv)

^lroS ^ ² «" P° »mrfmi <a_aidd„_rom|

** względu na specyficzną dźwignie ,_rilfi„ -

ci«nię,ąu bok.By uhlw,ĆĆw,czLr ^J^c«    wielką silę ręką wy-

• gnij w łokciu rękę leżącą na piłce, przy-

I Fot. 18

I Obniżaj się. aż klatka piersiowa znajdzie się I na szerokość pięści od połogi.

85

84