Zaprawa więzienna (63)

Pompki na kolanach

Wykonanie

C-fclęfcn.j na podło**.-.    Mopy blisko .łebie. a dl«oi«- P*ą«k» opar..- praed

‘ęrc pu

**• • »'«ii'vionr |iti iiitmti. Opr^>j kcwlkę j*

drtej nf«i «« drugiej. Ui

“N na podlodo. Ręrr parinn, być-----roaM.owlonr na „.-rokoRd

irk

rjeyiiiu

Modra prnaio (nirpr«rkr^cunr akottnir) i w jrclnrj linii * lukmuni oraz Tbjrm* pmyrja wiciowa (fol. 3>.

Ojrynij^r « kolan ni ruchu, zginaj ramimu i lokrir. a* klatka piersiowa xnaj-<ldr aię mnirj więcej nm z/rntknk’ pi?id od podkop (M-O- Zrc»b |Miuę. wypchnij ■K do pcH^rji wyiirimtrj i powtarzaj.

Rentgen ćwiczenia

lampki na kolanach sg ważnym 6*-ir/rnirm cflo opanowania przrz |MH/.|ikuj^. tych. ponirw-ai jrsi to najlal%virjszy rodzaj pompek w-\ koiiynanych w pozyc ji Ic-*Vcj- 2 lego fMmndu stanowią istot nr ogniwo lącu|cr dwa pierwsze kroki (wykonywane na stojąco) * dalszymi i rudniejszymi technikami na Irżąco.

Poiopki na kolanach są częsi.i preferowane przez kobiety, którym brakujr siły górnej partii ciała do robienia pełnych pompek, jednak ćwiczenie to ma też niemało do zaoferowania dla mężczyzn; jest to dobry punkt wyjścia dla osoby otytej czy bez kondycji. Skoro zai w tej pozycji można stosunkowo latw<o ..pom-I*owa£"* górną częśdą ciała, jest to leż znakomita forma rozgrzewki pr/c.l próbami wykonania • rudniejszych wariantów.

Cele treningowe

•    Próg początkowy: I seria IO powtórzeń

•    Próg iredniozaawansowany: 2 serie po 13 powtórzeń

•    Próg przejścia: 3 serie po 30 powtórzeń

Doskonalenie techniki

JeUi okuuc "k. i* “^rł“^,cl *«-"•*• «ł*«^ Istnych pompek na kolanach.

^zakrc* ^{rucłlu N}'**‘ ^obn,'-^,J “« “ **° »»«M=Bo dołu (schód* wyżej niż na odkr«loM pięaci od podiog.j. Zas losuj wyż.*ą liczbę- powuj_rz<,,-, (około dwudzie-

ukrruc rurlw, _łkW>

/IW***" '""'"K    -..on*;

„■iimrin* <l" nicjiu.    '

| fot. 5 S , I Hl(tt0 M podłodze, mając sto-l i _pr blisko siebie, a dłonie płasko¹ leparte przed sobą na podłodze. ¹

	Fot fi
	Czyniąc z kolan oś ruchu, zginaJ ramiona 1 1 łokcie, aż klatka piersiowa znajdzie się 1 wiej więcej na szerokość pięści od podłogi. 1
SI

73