Zaprawa więzienna (171)

Pompki wąskie

W STANIU NA RĘKACH

Wykonanie

Opr/yj illuiiir plaiko im pndlnd/r w odległości lł-2ł« A>Ł*«/r/d wskazujące. powinny się styka/. "Vhij »K do * kark, i»*Hi iuiBlrUu*yp(|r do lyłł rak by pięły dolyl lyrjl wyjściowa (fot, 117). Kwmpp lobie pwd ssebie. n w liurkacli, aż głowa drlikiinit    podłogę <f«»* - I

- i*«l uitoiif Łiiniiol;| - i wypchnij się w górę do |

Rentgen ćwiczenia

Mur |Kini|>ki w sianiu iiu rękach in /n ■ k > oni r/yMania i zasadniczych mięśni i* lia j.y ych / jednak ikru M śjlrj Lu zaawansowanym «w

tęgru. ł/r/rgólnie

niezmienne miKii

iaklfiKBt iii(p»n kMiBU|t »ł»M pompki * nir dłoni «|>tauu tu.że obtęt / barkowa w HlnrpA pędzaniu ruchu, co oninM do »»bm nwnu l»l. i<

Cele treningowe

•    1’uig pur/:|lkinvy: I seria -»JHiwlói zeń

•    Próg śi edliioziiuw.uiMiwiiny: 2 serie |Mi 9 pMlńrirś

•    Puig pi/< jm iu: 2 serie |mi 12 powtórzeń

Doskonalenie techniki

Jeśli człowiek jest odpowiednio silny, zwykle może bez problemów pi/,eskor/>«' ud pniflU przejścia a jednego kroku do standardu początkowego następne*"-Jednak w wy padku wąskich pompek w- sianiu na rękach lepiej jesi posuwać się wolniej, tak by ścięgna miały możliwość właściwego przyzwyc zajenia się do ciężaru całego ciała. l'o opanowaniu pełnych pompek w staniu na rękach »iopw*>-wo z treningu na lirniag (esy kiedy nnasz.żr jest pora) przybliżaj cttonre okił-

nrtyiun

krokus/.

lo siebie. Kul

sobie « dłoni na rój przez

"djról/c. jeśli ci lo pomaga. M cm), powinieneś d_IN |_to. ^J,bo'^H^c^rbKieliir»eha.

"•'* zki u.,

18 cali (ok. ^,K‘>godni-.

Fot. 117

Palce dłoni, mł«uu żujące, powinny tlą «

■Fot. 11S

ZflaaJ rąc# ■ tofcefeeft «raz| Iw bartach, al firn* delt-lataia .pocałuje*