Zaprawa więzienna (169)

BO

PÓŁPOMPKI W STANIU NA RĘKACH

tlryt trudne. ogranicz zakres ruchu. Zacznij od uginania rąk tylko odro-_lłłłt'j,y o centymetr. Wy konuj coraz więcej powtórzeń, a polem stopokiwo ^b,,,ę‘ _{( i fU}ch. aż gkm.i zejdzie do połowy odległości od ziemi. Na pewno opa-„mirjęiność. musisz lylko dać sobie dość czasu.

Wykonanie

l^,<*lri<lźilnv i-iii'. Dłoiiir.rozM.iwiorir h.i N/.-n.koś.' barkom,oprzyj plasku n.i lxl/> 'vodłegh*ści lWicm<»l ściany. Maj.p ręce jak najbaidzirj uiponi.*.*. DC. przyj mi| ponijf i wybij się <fo siania na lękach jak w kroku n/«-cini. W kou-*clwm|i prnjraicH LU«\unt "łania na ręk.n h pr/> kunir; lun pntnnirt bw wypięły; ręce proste, cale rialnmfięir mnnat/nir w luk do lylu. lak by psę-I) powiłaualy » drlikain\ m koniaki n* ar s. lan.j. Ib j«»t |>ozycja wyjiriigA półpomprk (fol. IIS). Następnie rfinaj ręce w bariarh i kikt iarh.ai< /ubri|[i» « znajdzie tię • pokmir drogi do piHnp. To jrsi. pozycja końcowa (fol. III). Zrób krótką jau/> i mIiiic wyprhm, «lę » górę dn pi/ycji hyjkiourj. /akrra ruchu w lym ćwiczeniu ma uvn..sn rylko około 15 cm; postaraj się nic |ii /< >/.ir/o i "*• «hod/a' t |MM/(|lkn zbył nisko. Precz całą serię płynnie oddyt łioj.

Rentgen Ćwiczenia

IłMjjc karki, ramiona i lors iv/mocnily sir Irnrhę przez uino statyczne Manie na rękach s poprzednim kroku. Jednak obecne ćwiczenie jest znacznie inirn-sywnirjur Duda ono nu«y i siły mięśniom całej obręczy barkowej twar pomoże /biMloKiić wytrzymałe łokcie i gruhr trier psy. Skorzystaj., również jnereiuirc.

Cele treningowe

•    Próg purząlkowy: I seria 5 pow lórzeń

•    Próg iredmuzaaw-amowany: 2 serie po 10 powtórzeń

•    Próg pr/ejicia: 2 serie po 20 powtór/cń

Doskonalenie techniki

Na poprzednich etapach nauczyłeś się przechodzić Itr/ problemu do sUtuam rękach przy ścianie. W ruchu, którego wymagają półpomki, konieczna jest p* nak poważna siła górnej puiuwy ciała. Jeśli opisane powyżej ćw iczenie jest ,ih

Fot. 113

^konsekwencji znajdziesz się w klasycznej pozie stanie na rękach przy ścianie-

U

1		Fot. 114 Zginaj ręce tr barkach i łokciach. aż czubek głowy znajdzie się w połowie drogi do podłogi.

277

276