84048 Zaprawa więzienna (130)

W7N0SY PROSTYCH NÓG ^W*"    NA LE2ĄC0

_loclnii wyo.o**~ poc^nlW^h. cofnij .tę do .żabek" „rat'*' j _h 3 serii po 30 powtórzeń. Jeżeli nadal będnen ■i'¹' " "^U-,_a|_r *kup się na krótszym zakresie rtscfttu

w—-    nogi prosie.---    -    _t .    . .

bierny, trzy*** >    „„ w miarę nabierania umtefęiaokci.

„ci j«*s^l

Wykonań    -    _x|ącz*»nr. nogi rozprostowane, _a ręce ufc>

Ftolw się n:«    „ _kj_lka ,_r... * met n* nad »emtę. Naciskani,- diuń-

ionc •odłużtuh*'***- ^{,1,< s} ' _t    „_u|„|,h»w uil<n,i, To jest pozycja wyjścio-

mi w dół na podkopom.    ,-.hU4t«--nr nogi. unici je lak. by slojn /nalsk

- ^W    w    rób wydech i pamiętaj o tutptęciu brzucha

y*    . _{f r}u_Ch„ powinno trwać bynajmniej dwie sekundy -

-;,^no«. ut^k,. prosty . —*i-pu^ej* końcowa (fol. 71). Zrób krótką pr«mę . dokładnie odwróć ruch. tym wdychają p-mictrae. Zrób następny przerwę w P™><    , po-

wtarcaj. W radnym momencie nie wolno pozwolić na odblokowanie się kolan, a pięty mogą dotknąć podłogi dopiero po zakończeniu całej serii powtórzeń.

Rentgen ćwiczenia

Jcsi to ulubinnr (winrnir na wojskowych oborach treningowych ora/, w szko» lach sztuk walki, ponieważ zwiększa siłę i wytrzy mu lośc brzucha i hioder. pod-nm/^rjrdiHK/rinir funkcjonalność i gibkość. Wygląda zwodniczo prosto, a ułatwia je choćby minimalne ugięcie kolan oraz odbijanie się stopami od podłogi Niestety manewry takie bardzo zmniejszają jego efektywność pod względem wyrabiania czystej siły i kondycji.

Fot. 70

Naciskanie dłońmi w dfl? aa pod>ogę pomaga utrzymać stabllnoić tułowia.

Cele treningowe

•    Pń« początkowy- I seria 5 powtórzeń

•    W ^;^TT^;,nSOWaa" ² ’^C,i<- *» ^IO P-^ń

^ ^przCJH:ia “ ^N'^rrM‘ P° 20 powtórzeń

Doskonalenie techniki

Ćwiczenie to można ułatwić

^dil *°^dłł- Pocenia, gdyż    " ^k«'«» ■ch. ale nie jest to meto-

^{C y} “tkają tu właśnie z wyprostowania

Fot. 71

Mając zablokowane nogi. unici Je tak. by stopy znalazły się wprost nad miednicą.

199

198