Zaprawa więzienna (66)

SiatUT •• rattiH

Pompki wąskie

Sm    w *

Rentgen ćwiczenia

Ufffl

Ky|£onanie ^^^_p|w(j(]mpli,_{lr(A|)lłtrii}^

Zjc/nij t***** *    \jc musisz Maść jednej dłoni na drugiej _<ity

>'■ dł«*^ir    *'• . '^_nibll, kciuków i palców wskazujących. W^ttn^ ^

s,araó»ęuw«^^ _wkałUjącuh. Z pofrfi / wypastowany,,, j ręk_0l|);| ,hiaK «K^{rttt0B 1}    . ._blŁ, piersiową delikatnie dotn.es/ grzbietu <||_0nj

(fct. 11) «P*^łUr"l * ^ę'    . .J. ,l„ iw./vrii wwiowej.

(fot. 12)-fam* .ojca iUK M fcóU.Sun^Mnboino.nycfenK". warwie ,x,_m. pcl ,|_r,vp_lob..._Jp»n»F»-na nccjtanl/JcjicpancraŁch trelu,,fc, lakichj* jfaemr/nc (« Liźnięciem) on « pochyleni To wielka vk«b, ,„_nir. W.IŻ pompki wąskie są ważnym narzędziem ułatwiającym dojście do opanowany pmprk jedourąa. Większość sportowców ma kłopoty z pompkami na jednej ręce, ponieważ midnojcst im wypchnąć się z pozycji dolnej, w której ręka jest zgięta bardzo winm katem. Wynik i lo/r słabości łokcia zgiętego ponad kąt prosty.

Zr względu na sproficzne ułożenie dłoni w pompkach wąskich, aby zejść do dołu, zawodnik naturałnir zgina rękę w łokciu pod kątem większym niż w kl_a. sye/nycJi pompkach. To zwiększone zgięcie łokcia trenuje trierps oraz wzmacnia ścięgna łokcia i nadgarstka. W rezultacie zawodnicy którzy dobrze opanują to ćwiczenie, mają dużo mniej trudności z pompkami na jednej ręce, gdy przychodzi na nie czas.

Cele treningowe

•    Próg początkowy I seria 5 powtórzeń

PWg średniozaawansowany: 2 serie po 10 powtórzeń

•    przejścia: 2 serie po 20 powtórzeń

Doskonalenie techniki

‘    ’ wo< po prostu do pełnych pompek i z imiin- |

„cninB pr*yW“*J ««■    •I»»rbic,    _Hym

|irtl.ęP⁰"^,ór/C"-

79

76