68499 Zaprawa więzienna (135)

IlllUI U IM*IM

■li (nflcbul ruch / treningu iu irriśif-t}ń. |kr|r<y«. będzie*/ pi a rafii ubrtyt to piekielne

Wznosy prostych nóg

W ZWISIE

Wykonanie

Doirjponpc ...1 In ctr rur pcminm' oj ki liyly napici	k/IUłll ' iii\ ntr i ićmoU f.lbj r	juz lo o*ie/enie. uip ® ili»l% k.it> pndlop. gny r* im u me mniej więcej na */ %l |xrzycja wyjściowa (•<>	^IUM " P^rł^n* wyprosliiM.iiiy. ]>|(,. erokość barków. Parni.;!.,,, In !,,,. 1. HI). Płynnie - w l iiiRii co iuj.
mniej dwu * -IL 1 .J, M	kund -	ii iu « nogi. zz ustawia si • , ał|> (Miki irl r/l* / ()łlM .	t poziomo. W irakcie unoszrau 1 ** 'Tli ItRMMw
r«*> u\dnn. ir	MIWJ*	_ . i («,i łł^4)i /fńhniuir i
ftjrupmtii			1 I** ’ 1 'J r* * Wlf tfKufł*
ilk Mtionuj m .. .rŁiwTwrnio	di <Aii Hfkrli:	t»IMs. mm aupiiw** •*	^11 11 ">l^M I4. (V 1»? /4*/ * -li k C’/.»s (nu tur/1* t*i.
nr %i iu miał nią. orli wyiśfiw	»> U« t OM ci. Nofl	ii pnn^rii'/r, la.ici/ rit i pozostawać lal	~ f l ---- ----1 - • — -- ' r we la► alokowane, a ly masz koiAMzt

i (A tlf I >ilv mięśni. ni!M*|>ouiiH{.iiuJj roipędcln.

Rentgen ćwiczenia

fot. 82    i

U trakcie unoszenia «ńg rtb uydedij ■suwaj* cale powietrze z płuc. ul ]|y brzuch był ■ pełni naprężony.

W,|.~\ priHiwh nó(w /wiwe - wLmwiiK r/y%io i dokładni. według {■■UrMk Mnk|i - Mpny«ukł)m aMdMiaMn MnrMrm M wizję iuU \jnrtiriMnki|4M(<kn>łi«puivliriun(iunini\n*;hir\ lu/u»/li z«Z» «i.|/<u.nu. IXm aimi gdy badaniw stanie wsknnai 20równych powtór/en, iuoj» ulub(dar poię/tuifbincBu; mięśnie 'kośne, /ęltuie, papRnmr i międzyże-Iiii-w    |.:k w\rzeźbi mi ar *lal'. a |ini'ir Iii/iii Im• niciym (hII.uk' /<■ Mali

Cele treningowe

•    IV<u (M/jikiiy. I seria 5 pwiinrl

•    «redninz jawanto".nu: 2 serie pu 10 poMÓrzea

•    'Handard elitarny? 2 serie |*>30 powtórzeń

Doskonalenie techniki

/-.||»|«I.||.|. trę do legoiwii/rnia, powinieneś o|i,tnoM.ii najpierw c/ęśi iciwr w*"®’ ■) |iio'i\i li no*Jeśli le_Ku nie /robiłeś, wróe dopoprzedniego kroku.Jrdli ui f

206