45565 Zaprawa więzienna (178)

M

t

Co dalej?

MumamiriffhkRnintabrnu zestaw iwmpok u sianiu im ręlurh jr*t ugmos. me omaMwama nsimra treningu karków i całej muskulatury pchającej tónej i;i>i I. ula / irf<» pnundu uważjro. rt nir powinien br.ir się «J*» rur go nikł, kio nic ma wy-lai* /.ij.icti silnych barków. klatki i łokci na lo, U robić kia-MW pompki nierówne (sit. Wk4ł).

Gdtdmdnru* kotw u dossykonywjnia kilku pwuinrń kruku innirwioU> Ko w tym *es1awii\ czyli do pomprk w sianiu na jednrj ręce, iwcji- haiki i ni-crpsy będą lak silne, jak lyłko ciało lud/kir im lo |m/>\ Li l' \t \«y>iin<_t. wal gigantyczną mocą. której będzie łw»iii>w maksimum naturalnej masy —ęi—w e) * warunkach Iwjrj badmy ciała

Z lej prnczsm nir ma /a nadto co «jpmponma w formie treningu, klórv wędlin dalq nu apreu lUowany zestaw. W irj pmtaci jest on już naprawdę wy sorr cuwamowam Nir ł*r «l-i ci jMi/rinie kolejne ewic/rma 'iłowe. Jeśli jednak jesteś dość uiiilcnUiwany. by dojść do ćwiczeń jedni wącz, i chce*/ dalej pogłębi ■ twoje umiejętności, priiptmimałliym pracę nad koordynacją. Przytnij sobie '/tuki; halanwMania na lękach be/ <>pi< r.uii.i su; o asekurując .1 powierzchnię ścium.

Jeżeli dobrze opanoualri kruka (kruk drugi), przejście do bal.uiM mania biv asekuracji nir będzie irwdnr. P<* hyłaj się w przód / pozycji górnej (fol. 110) i fwmuli '•yriącaj nogi w powietrzu. Następnie w pełni rozprostuj ręce, a /najdzicu się w pwycji stanu na rękach. Silę do lego, by wy|rhnąć mi; do góry będzie*/ miał, o ile doszrdłr ś przynajmniej do kroku c/warii-40. ale aa prwno trzeba się wdruzyć w sztukę równow azrma całego cula be* kom warwa / podj«j*Y Kitu /nu j< >t /har-nuiui/ms aine łukował ego wygięcia ciała / siłą nacisku mi |»«llogę pr/rz pałce. Wy. W' będzie ciągnęło cię do przodu, podczas gdy ut i-k / palców¹ zdecyduje, jak boi-d» śtudfk cię/l<iśti p«7- -urn. się u tył. Z pur/ąifcu Ir dwa elementy nie będą ⁿ łobę zęnme 1 będziesz musiał pr/rklaiLić ręce (_» hudoc ” im dłoniach), In nie stracić pozycji udwruunej, Kiedy jednak upraw rs/ się w dnpnmad/armi ijch«łm'»h oddziaływań do równowagi, będziesz mógł siać na rękach pi w długi czas.

Ani yjęidłcjr/ysz. a będ/i*'/ potrafił robić pompki w sianiu na rękaib bez pod-pierania się o kunę -co naprawdę robi wtazmie. Ćwiczenie lo można tobie jeszcze ul 1 udoić przez zasUwowanie puręczy tównoligłyc li (patrz. na zdjęcie obok), które fKoabp arjić niżej niż nurraalosc. Kwrni ualnir »ut/«-v wprawka' się w mii-łalerałnym utrzymywaniu równowagi, dążąc do niepodpariydi pongrk w sianiu ■ajednrjręce.przezskor/ysianie / nierównych powirr/< Inn (schodów,stołkailp.).

Mmiwt na rękach jrat spektakularnym WĄt/ynrni i powodem daduan / siebie dalece bardziej satysfakcjonujący rn nu dźwig .mir /ałarkiwanej i/tag

Ml    i

Hiąiny atitrz podnoszenia cięła-rów O009 Heptarw wykonuje stanie N rękach na uchwytach. S»ą rekonk*ą siłę wyciskania w dużya stopniu przypisuje opanowaniu tej tradycyjnej techniki treningu 2 nasą ciała.

Odmiany

JrM stosunkowo niewiele dobrych cw* jrń i nu*ąciała iu buki. fauna/ buki pi.icujii zwykle jh li.ij.yc ciężar w górę włwrw grawitacji. łafwnjni iowy«Mi*«.h»-ią< łuiwlr czs sziaagę - wyciska się je w gorę i już. Kiedy jednak (liccsz pw;ip(W potrenować balii, a aar dy*punurr*z ńę/aiŁaim. jrtirś skazany na pozycje snlysnV miii! (obriu as/ się ilu góry nogatni»wyjn. Kx*z cul 1 pi- -»*«o w girę). Na sA/ękir noka łkzrbnuśi' kalistenic/nych ćwiczeń iu burki jrw w prłns ki«penK»aiu uh jAańcią: Mrbrznr ntiurjące warisołs świetnie wjihwają lia stan nbuwu huków.

.Harionki^-

Jest 10 forma inlriuywmch pomprk siumch u «nra*lająią liudiiuw 14, którą pn/iulnn w wu/icniu Marioli. 1'ompki skutiir wykonujr się po protfu z unie

293

I