25251 Zaprawa więzienna (73)

••• mm •

Co dalej?

Cokolwiek innego m«vru bs o tobie (KMirdrir^. umii*jęHui4ć W) kon>vania prag ciebie prłmrh pompek na jrdnrj ręce głęboko, powoli i uirloknilnir — / /arho> Manirm nienagannej techniki — Manimi nirns\klr muiRiiięcir. O ile nie prze-krorłyfr* kirdrindiiriMąiki ani nie obv iąż-a cię trwale kalectwo, będair«a w Mank* dapc do lqp» celu. jeśli sumii imir pmlahu m<; do pracy w ruinach ofNun^tk dziesięciu kroków

Inną    jak %nbkn len cel zrealizujesz:. Będ/ir i•» /.ależulo m.in. od

1 determinacji. i|. i tkanki iłu«/rim%rj w ciele. długośći ramion, natura!-nej *iK. Pr%*7łr jcsl tylko jedno: uciśnij aęb\' i wri się do rohoiy. a dojdziesz łam. gdae inni odpadają. Wied* te/, ir doskonałość jest podróżą, a nie punkiem do-trkm\m. Tb. dokąd postanowisz pójść dalej po opanowaniu pompek na jednej ręce, uleży od twoich innych priorytetów.

Jedną r możliwą iści jest zwiększenie liczby pąmiórrrń. Ze zdumieniem odkryjesz, jak to łatwe, gdy opanuje się jakież ćwiczenie z ma są własnego ciała. Tylko jedno powtórzenie więcej co trening czy co dwa treningi, a wkrótce twoja krzepa wzrośnie niebotycznie. I >la poważnie zmotywowanych dwie serie po50 powtórzeń to budzący' szacunek, ale w pełni osiągalny cel średnioterminowy.

l)sir serie p> 30 powtórzeń to fanta*tvrzny u\tv\n. |*«iw inno się go uważać u świadectwo chtarnego poziom u mistrzostwa. Jeśli dotrzesz do takiego wyniku. będziesz mógł wy-zw-ać na pojedynek w pompkach praktycznie każdego zawodnika w dowolnej hali sportowej na źw-iecie i nic zdoła ci dorównać. Jednak dla ambitnego sportowca obdarzonego odpowiednim |»otencjałeni ostatecznym celem wytrzymałości mięśniowej jest oczywiście seria stu powtórzeń. IX>brze widzisz — sto powtórzeń w jednej serii! Uniesienie ciężaru całego swego ciała na jednej ręce stokrotnie raz za razem może wydawać się zadaniem przeznaczonym wyłącznic dla nade złowię ka, jednak można je wykonać |>«* właściwym treningu. W chwili pisania tej książki rekord Guincssa w największej liczbie pompek na jednej ręce wykonanych w ciągu trzydziestu minut należy do kanadyjskiego atlety Duuga Prudcna. Wycisnął on fenomenalną liczbę 1382 powtórzeń? Nie ma więc żadnej wymówki, dlaczego zmoiyw*>w-any do treningu facet miałby nie dojść do 100 powtórzeń.

Chociaż rozwój wytrzymałości to ciekawy i dający wiele satysfakcji skutek uboi zm; osobiśc ie jesieni zdania, ze ticnmg z masą ciału |*»wirii>- u I»yć przede wuysikiin d>scy|>iłną siłową. Zwiększanie liczby powtórzeń podnosi wytrzymałość, ale gdv dochodzisz do liczb dwucyfrowych, nie wpływa już znacznie na poziom siły Jeżeli będziesz chc iał dalej nałiicrać mięśni i mocy, łiędzśrsz musiał

znaleźć h|h.miUv. by pompki na jednej ręce stały uę trudniejw. Na początku po-winno się to robić przez zadbanie o perfekcyjną technikę - spowolnij ruch. h\ zagwarantować, że nawet najmniejszy rozpęd nie ujmuje nbriązema mękuom. Gdy twoje ruchy będą już sennie |mmlnr i płynne, spróbuj dołączyć izometryez-nc napięcie mięśni aiitagonisiycznyrb. / grulwza oznac za u». iz. w trakcie ruchu dodatkowo maksymalnie napina się ręce. barki i plecy, tak zr trzeba walczyć o każdy kolejny centymetr ruchu. Taki rudzaj ćwiczeń to prawdziwa mordęga, która wysoko podnosi poprzeczkę treningu.

Jeśli mimo wszystko pompki na jednej ręce nie będą sprawiać d większych kłopotów, skup więcej uwagi i energii na doskonaleniu pompek w sianiu na jednej ręce (str. 288-289). Ćwic zenie to trenuje mięśnie pchając e górnej części ciała podobnie jak pompki na jednej ręce. jest jednak trudniejsze tr względu na kąl pracy oraz na fakt. że unosimy całe ciało (nie podpieramy się na nogach).

Zastosowanie tej taktyki sprawi, że ćwirzenia z masą ciała będą przez cale lata podnosić twój poziom siły. aż dcądzirsz do swojej granicy genetycznej.

Trening z ciężarkami nie jest konieczny do perfekcyjnego wydobwia siły ciała. Jeże li jednak czujesz, że musisc popróbować ciężarów; skorzystaj menr z technik łączonych. Gdy pompki na jednej ręce staną się naprawdę łatwe, spróbuj robić je. trzymając w drugiej ręce han tlę. To pokaże różnicę, jaka dzieli faceta z żelaza od kolesia pompującego na maszynie dziecinne obciążenia.

Największy siłacz fwiata Eugen Sandow. Dążąc do wypromowania zalet pompek wśród zgłodniałej gadżetów opinii publicznej, Sandow poświęcił całe lata na próby wynalezienia maszyny do pompek. W późniejszym okresie życia porzucił te eksperymenty, dochodząc do wniosku, że wersje tego ćwiczenia z samą masą ciała są Jednak bardziej wartościowe.

90