78289 Zaprawa więzienna (125)

ri uważają.

- z niczaładowanym gryfem al Ib mil. Ogoinr

skręcające mogą co Wznosy nóg są marznie latw d> * mewiellirgo ckiplnzyw go chcemy Jeśli nic palni się do wcześniejszych kro ków puprawsuy lormy.

ile piNatórzcń wy konasz. Wysoko

InKNHI

W^r przeciwnym mik żołądek będ/.r tmdęiy i -cierp, na tym technic**^ M# nHM.

. i_r;|,.,n«v pranych nóg okażą *i< dbdebie ogromnie .rudne. •«« ,_OM> nilać /.■ zbytniego .ui|»«ę<ia mięśni tylnej grupy ud. Porno/* iwciągnięct _k|i przed treningiem.

•    Twierdzenie. że dużo brzuszków daje dobrze wyrzeźbione mięśnie brw^

włożyćmiędzy bajki. l)obrr wyek.pon.mai.ie mu,'Mii wnikaznieobecności tłuszczu. Hum/cł naci mc «» proporcjonalnie w całym ciele. Nic da nń; «palić co .. jednym wybranym rejonie prze* intetwyumejy/e trenowanie toteż nie marnuj na lo czasu.

•    Jeśli chcesz mirć potężny *«•»( iopitk, zapomnij o wysokiej Itczbir powtórzeń. Tmosaj się pngrr««nir wwastającegoobciążenia we wznosach nóg, by po. gnilni i wzmocnić mianie br/uclw. a polem usuń tłuszcz dzidki diecie, aby wyeksponować ich ndhę,

•    tV^kwiać w»|>ółeze*mvh programów tirmngnwych na br/uch zawieraćwi> czcnia izolowane, (akie jak spiny boczne czy wyciągi skośni. by ćwiczyć mięśnie „|»«l wszystkimi kilami". Te miniaturowe ćuzc/onka nir mbi,( nic dla sprawności i ani na j«t nic wpływają na brr uch. ttwchuromiy rozwój tafii wynika ze stopniowo coraz intensywniejszej pracy w różnych ćwiczeniach, które trrnują cale ciało. Jeśli zale/y ci na dołir/c rozwinięi > j talii, zapommi o tych mi/crnych technikach i włóż swoją energię w „wielką szóstkę".

. że wynokopuw łączeniowe ruchy skręcające bo kijem ud szczotki - zmniejszą obwód taki przebiegnięcie czterech maratonów ratę mięśni w całym ciele, akce-lowanr ćwiczenia nir wywołają aliufii (wyniszczenia) określonego ufwz bez względu na to ile powtórzeń wykonasz. Wysokrąmwiórzeniowe ru

jsze dorobienia, gdy się bujasz (korzystasz wte* ego in/pędii w dolnej fazie ruchu). Ale nic te-^; wykonać ćwiczenia czysto technirznie. cofnij • aż nabierzesz siły kunictrnej do zachowani.

Na tym zakończę teorię. Kica przejść do gęstego - do techniki pw<«