15148 Zaprawa więzienna (94)

Wykonanie

>nni« j

yp^r««u

I

aleni

lnu wymogi l»«HV.,tkuj.uyrh. wróć do kroku dziew

lątego

a/ niższe podpórki do wypychania sir w górę, _a* _{w Ł|(I}-

„_r/«lKm.ił żadnego tlodatkowrgu wspomagania.

*•* r¹¹"' TwL l'ni«ioi“ ""«•>^    , ■

“ ^r"”“" Sbnrlw M"% K* l^,mm1CI>^tó    '*

-j    “H¹ Sdurfi Ph'«. “ ■"*“    nogi ^ j;

^oW** ^‘7;^do,ltn‘^r c^.

^T“'" **+ “    „TT "**>3

%L£» ?'«'"* <^^a*^e *** :^.*w “flido. L lor^j* »)M>« 1 * ""1 f ^m"|r^ngn'¹fl4

<■ l«..vi p..»<0 plecv Lni«i<.mi nogę «r/>^,n.T( cały c«._S ..;.<! iwdlog,,, nW|,^ _|łc,_v> nir pcnds-M    P»“l "' t** "«^icm"|¹ Wjąrglj;

Rentgen ćwiczenia

fannie lojest królem wszelkich przysiadów. Można je wrę./ uznać /., ,_Bla|> nir vUu * ireningu całej dolnej części ciała, i kropka. Zwiększa silę ,,|_rflW bioder, ud. goleni i stóp, potęguje wytrzymałość i maksymalizuje sprawno# sporu**. Z biegiem czasu przemienia patyczkowali' nogi w niewzruszone filary tr ^talowymi mięśniami rzwmoglonymi. twardy mi jak skała pośladkowej oraz grubymi, kształtnymi łydkami. Mistrz opisanych przysiadł* nigdy nic sira. d -pary’ v« nogach, a ponadto zabezpieczy się przed dolegliwościami bioder i urazami kolan.

Cele treningowe

•    ftóg początkowy: | seria 5 powtórzeń (z każdej strony)

•    FWg śiedniii/aawansowany: 2 serie po 10 powtórzeń (z każdej strony)

•    Standard elitarny: 2 sene po 50 puwiórzeń (/ każdej strony)

techniki

li r_g przedmiotu odrobinę niższego* piłki. np., trzech cegieł «lo£

Ą&Ą^p'

128