17107 Zaprawa więzienna (96)

łutm u imiit

Co dalej?

ad iirhii. /nalrm więźniów. którn potrafili wyritnąć ponad setkę (ka_V|₍*,, s/edlrm do lir/In irAnfrowej i mogłem jechać dalej, ale przekonałem i

%

Gds opanujesz pu lerhaikr p(AM.idti tu jednej muł/r. przeziuwz i_rąJr«

tu dojściedo większej lit/b> powtór/rń. /n n/i,| jest m rada, kim., * ' ‘S

slr/egac u ułmoiriindows/ysikuli Lrnknw miMr/o\«%ku'łi. AloliinŃć ,|₍

nywam.i wielokrotnych nieiiag.iiinyeh technicznie powtórzeń g".iraniuj,. _s

ność nunni i prłią kontrole iud ninn. Jak <!.«!«ku sir |x»sunirs/, /.,i|,-_{/v v} lO&i • U-    i ..------Cl-    r_ .    .

w tymćwir/etiu - po kilki raA u i iągu dnia! Sam w i rakc ie swojej odsiadki j'¹

uk długie serie przysiadów mi nr nudzą. Jeśli jrsle* y.motywmv,iny; >io.s„ii|j_łft mlucK iponi/rj sześćdziesiątki) i nic otyły. VI jumiór/rń na każdą nogę wi gndm szacunku i osiągalny dla ciebie cci długofalowy To a/ o pięrd/i,-,^ |Kł\ilói7«‘ń więcej, ni/ ino/r wykonać przeciętny, napn*/on\ kulturysta.

Powiedzmy. ze jetó ju/ tu etapie, w którym potrafisz wykonać p^ulzit^ irrlekcyjnuii tcchr.u /nic prz>> ..ii »w iu jednej nudzr. Klaun! A co dalej?

Odrorbrną rraki ja |im '/uk.ini< sposobów dalsze go |x>tęgtłwaiua siły. włamie myślą kulturyści i ciężarowcy Nieustannie kombinują, jakby tu dud*-jesze/c po jednym talerzu po obu stronach gryfu albo zvm< kszyć olx:if|/c„j_ę w hai k-przy siad/ie czy wuiskamu nogami. W niektórych wypadkach te kiwania mogąciągnąć sięhard/odługo; natura przystosowała nm;idonabirf|, j >ily Ich ścięgna są mocne, a uda i biodra mają pod dostatkiem ko. morek miniowych - fakt. który można lal w o wyzyskać w dą/rniu do pf/yrosjo siły. Kairt-góra. ciężarowiec przekwalifikowany na zapaśnika. Mark Henry ro bi przysiad /obciążeniem prawie 1000 funtów (455 kg), nie korzystając / ud. nego tn hniczm go udogodnienia. Panie - dalekie od myśli o pozostaniu w n|< - tez potrafią /budować niezwykle muskularne nogi. kobiety r/adko są w oj. nie dorównać mężczyznom pod względem siły górnej partii ciała, jednak są idol. ne do generowania ogromnej siły nóg. ponieważ uli biodra i inki są naturalfur dubrzr rozwiiięte zr względu tu prnsioMAianir do rodzenia dzieci. Amerykan* ka Becta Swanson - bodaj najsilniejsza dziewucha na świnie ■ zrobiła przysiad z ob lązeorm gruboprzewyższający m łłOOluniów (302 kg), mimo i/ waży 60kg mniej nu Henry. Mocarne nogt u kobki nie są ni< /ym nowym. U rzasach przed śrrdnmwiri /'m. jeśli w afc/eur orki brakowało wołów, kmin' sterował radiem (panując nad nim siłą tułowu i rąk), podczas gdy jego żona ciągnęła je po i** Ju, korzystając z siły nóg i pośladków.

Zatem - przyjmując, /.«■ osiągnąłeś ju/ pu/iom ekspercki w przysiadach ni jednej nudzr - powinienem powiedzieć ci teraz, jak mas/ dalej pomnaża* tę **•

g. prawda? Wyjawił lajrmnii e więziennej wiedzy ze wskazówkami i inkami, jak irj nwcs jesic/f więcej? Xir / tego. Jrslem eorąom zwolennikiem wyra-- ,ih.i tik ale uważam, żr w odniesieniu do dolne j partii ciała pęd du ciągłego ₍)_r,|,i\>mto|K»m jest błędny Otawim k łatwo jCRt /więksryc obciągnie w prn-na jedne) nul ze. Dawni siłacze robili to aa co dzień. Wiz b.mile i trzy* mi blisko przy klalce piersiowej albo /ar/tu wibie sztangę aa plecy, jak iu rr* pfudukmianrj fotografii. Trenujący w ten spowb Brn A witali potrafił _1(Vk. i.iwai przysiady na jrdnej nodze i oIkiążemeai 200 fumów |9U kgt. Anie*

niska inislrzyni w pchnięciu kulą C-onnir Pum-Smiili lu»1a a/ 211 funiiiw (III kgl obciążenia.

Wielkie Iu zl»\ n4)u wrażenie, ale w praktyce i/ęsio twurAszą im koniu* /(i IIpemacnych trójboislów prześladują dnlrgłiwoici kolan i pleców W i k'/0M i lik li prędzej czy ptiźmrj l rafia pid mv thirurga. a na starość nie* tiuleżnicją, ponieważ w pogoni z.i giganiyanym temażem pneąwi/dali wwąe Uawy kolanowe i między kręgowe.

Nie duj się zwieść przekonaniu, że olawsAMkozałatwi. Dlawięzirniieąowy. ,-/ynmu.i najnażiuejsz.1 jest lunkcjoiulność, iprcanow. W iHliiiesiniiu do nóg isunnirjwa «l sdy )* 'i mobilmrw. l‘o wy robieniu siły pi/walająeej na pCA»u* di unilaterjlnr będzie'/ iin.tl nogi mocne jak tłoki silnika i mewiarygidnic wydolne stawy, /więks/ony Ireiiingcipiuows daci masswniejs/e uda. alr niek/MUrr/-nir w/iośnie twoja sprawność s|H)i lowa. IMaiegonastępmmriaprm-oile juz i(i»nirroz|iu'ząlrś - jest nauka i«/;rtlenia / siły | dolnej pai lii ciała. Przetestuj się w sprintach po « budaili. skokach, pchaniu aul ild. (piszę o tym dalej w pidrozil/iale ĆA/-MiNjr). Wzmocni to kondycję, szybkość', /wrm-ność i wytr/ymalość nóg, klórr pod względem siły są już naprawdę zaaw an-suwane. W’ ich lieniogu nir daj się omamu nu-gią wielkich liczb.

Atleci 2 dawniejszych czasów nie obawiali się stosować ■*-tod hybrydowych w treningu.

133

132