63588 Zaprawa więzienna (191)

Dalej dodawaj kolejne powtórzenia do obu serii, aż. z czasem dojdziesz do poziomu średnio/aawansowanego. Wówczas dodaj trzecią serię, o ile wymaga lego próg przejścia (w większości ćwiczeń lo niepotrzebne). Kontynuuj dodawanie powtórzeń, zachowując czystość techniczną, a z biegiem czasu spełnisz wymogi progu przejścia i rozpoczniesz pracę z kolejnym krokiem w zestawie.

Podążając za tą prostą metodą, dojdziesz w końcu do kroku dziesiątego - budzącego szacunek etapu mistrzowskiego. Kiedy to się stanie, poklep się po plecach; jesteś naprawdę świetnie wysportowany. Ale nawet to nie jest szczyt wspinaczki. Droga do większej siły wciąż, pnie się w górę. Po dojściu do tego miejsca zapoznaj się z radami w podrozdziale Co dalej? w danym zestawie, które podpowiadają. jak kontynuować doskonalenie się.

Troubleshooting

Robienie postępów brzmi łatwo. Wiele rzeczy na tym świecie brzmi łatwo, gdy o nich mow a! Ale w rzeczywistości życie nie jest aż tak proste. Natykamy się na różne przeszkody. Niekiedy zauważysz, że twój rozwój zatrzymał się. Nie będziesz w stanie dodać dalszych powtórzeń do wykonywanego ćwiczenia. Najczęściej zdarza sic to po spełnieniu wymogów przejścia do następnego kroku w zestawie. Mimo spełniania tych wymogów niektórzy nie są w stanie faktycznie j przeskoczyć z jednego ćwiczenia do kolejnego. Na wypadek, gdyby miało to dotyczyć też ciebie, daję cztery porady.

1.    Pozbądź się zbędnych kilogramów. Im bardziej zaawansowane stają się ćwiczenia, tym więcej zależy od dobrego poziomu siły proporcjonalnej. Masa mięśniowa nic jest barierą do sukcesu. Ale tkanka tłuszczowa — tak. Jeśli napotykasz na trudności w przechodzeniu do kolejnych etapów, przez kilka miesięcy skup się na zrzuceniu sadła.

2.    Więcej odpoczywaj. Motywacja i wysiłek są godne szacunku. Jeśli jednak przeciążasz jakąś część ciała, ucierpi na tym dane ćwiczenie albo cały trening. Spróbuj zrobić sobie więcej dni od|M>czynkowych. Zwykle kiedy przetrenowani zawodnicy wracają do sesji typu Dobre sprawowanie czy Weteran (str. 323, 324), zaczynają znowu robić postępy.

3.    Bądź cierpliwy. Niecierpliwość lo |M>ws/cchiiy problem. Zawodnicy często uzależniają się od robienia postępów jak narkomani od swojej „działki”. Zmuszają się do dodawania zbyt wielu powiói zeń za jednym zamachem i zbyt

309