Zaprawa więzienna (183)

Skaz. tli

powtórzeń. Pierwsza seria rozgrzewkowa ma rozgrzać mięśnie, które będziesz dalej trenował. W drugiej serii powinieneś się trochę rozpalić, w miarę jak będzie budzić się twoja siła. Po obu seriach masz się czuć pobudzony i gotowy na więcej — nie wyczerpany.

Ćwiczenia do rozgrzewki powinny pochodzić z wcześniejszych kroków zestawu. nad którym pracujesz. Powiedzmy, żc zajmujesz się pompkami, a konkretnie krokiem szóstym: pompkami wąskimi. W pierwszej serii rozgrzewkowej mógłbyś zrobić 20 powtórzeń kroku drugiego, czyli pompek pochylonych, a w drugiej 15 powtórzeń kroku trzeciego—pompek na kolanach. Sesja treningowa wyglądałaby np. tak:

Seria	Ćwiczenie	Powtórzenia
		w serii
Rozgrzewkowa 1.	Pompki pochylone	20
Rozgrzewkowa 2.	Pompki na kolanach	15
Treningowa 1.	Pompki wąskie	14
Treningowa 2.	Pompki wąskie	12

Oczywiście jeśli jesteś na razie na wcześniejszym etapie, nie będziesz mógł prowadzić rozgrzewki dokładnie według tego schematu; jako rozgrzewkę wykonaj kilka serii ćwiczenia, nad którym pracujesz w treningu właściwym. Używaj też głowy. Jeżeli (ze względu na pogodę, wiek itp.) potrzebujesz dłuższej rozgrzewki, powtórz ostatnią serię rozgrzewkową (12 powtórzeń), ale nic więcej niż jeszcze dwukrotnie.

Niektórzy trenerzy doradzają schładzanie się na koniec sesji. W sensie historycznym koncepcja schładzania pochodzi od wiktoriańskich ideologów kultury fizycznej. Uważali oni, że jeśli tempo pracy serca spada zbyt szybko, powoduje to zaburzenia w organizmie. Dziś wiemy, że to nieprawda. Niektórzy twierdzą, że schłodzenie po wysiłku zapobiega odczuwaniu bolcsności następnego dnia lub przynajmniej ją zmniejsza, jednak u mnie nigdy się to nie sprawdziło i nie wierzę w taki skutek. Schłodzenie polega w sumie na obciążeniu mięśni dodatkową pracą -jak więc zwiększenie pracy miałoby redukować uszkodzenia mięśni? Z tych względów nic robię systematycznych schłodzeń. Po ciężkiej sesji treningowej zwykle chodziłem trochę po celi albo siadałem na pryczy i robiłem głębokie oddechy. Przekonałem się, że pomaga mi to się odprężyć

301