Zaprawa więzienna (86)

KROKI

Przysiady scyzorykom

jH-m jeM    iw zaanąąń^^,,^

—-    « «>jfciudoąńry. / ,    _t '^Ak ** »d|ąf t„_Khr

Wykondmc    ^ a* łh>wi, • pr^mw

S.-.A na,..««•    '^""‘ń^l^ "■>*- ^,wŁ    ?**?

a., „rn.. «..»«>•    .....T»oc nu .««*«■"    ““ ^{tab n,}""^M'S

„_t> Noc.    ■**    .TL,, « wl..o<lrnch mi    .Ilon, „.,

*. *—• ■*“ *

_    . _u„nn»» " ^{,,,Um J} . jT, Kikami i nk hpta'M '»‘>cl "ho.

„_ir , kolinnch i «•»«•■“ ^h'“/uię. ia n,k w '•>"'■•    l~''M-

^.WM^ numtrncir

—-dg

n™* * '|k Moru m*mry

^jKEr nr nam^k wąuK w miarę pk napą ńę maj^T

n

■■lir

»»Oc

Rentgen ćwiczenia

W pm«ud« h Kyytogch luł6w j brrptMfrdnio nad nonami. W

schylony do przodu, lak aż nie >

naj-

rezultacie r^k potrzebnej sity porh«xi/i . _mnir| włęerj w połowic lak i rudne jak przysiad pełny

* ^    du przyaolowaaua młęłwi ■ kW-n dolnej p«.

_fkr..k * »i/nak-mnru ' _    Prawidłowo wykonywane, zapewni »e>

*    ^ ^H r'_f^a^r^JLnm

hit. 13    I

itockyl t^| edrobtng do pno- ¹ 'do. tek by przentett ciąlt¹, icłętaru ciała na rące._ i

porwania

dolnej p

pełń

I Fot. 24

Zginaj *1ą u kolanach 1 biodrach, at oda zetknął slą z łydkami 1 nie będziesz aógł ifjit ni tej. |

Cele treningowe

Pro* począł k«*»* Próę ircdnaocaa Próg prariścia: :

iw puwiorzrn

Doskonalenie techniki

Łmckmf jrst nHtfsdnnm w ooinn pones, sdi nogi prze znu czężana odzjeili masz tu nraUrai, puglęfaui ■rlm»ł»«.nn*«in|»n^>| zakrespmsaadu nokdkacnzisztiżn z trenifunj na Ireninz- Alu

tącząZC

knrąiąr

MU «po>

112